Tricep Kickbacks Guide: Slik mestrer du Tricep Kickbacks

Når det gjelder effektive øvelser for toning av triceps muskler, er et av de beste alternativene tricep-tilbakeslag.

Gå til seksjonen

• Hva er tricep-tilbakeslag?
• 3 fordeler med tricep-tilbakeslag
• Hvordan gjøre et tricep-tilbakeslag
• Hvordan trene trygt og unngå skade
• Vil du dykke dypere inn i velværereiser?
• Lær mer om Joe Holder's MasterClass

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Hva er tricep-tilbakeslag?

Tricep-tilbakeslaget er en isolasjonsøvelse med fokus på triceps brachii-muskelen (som består av et lateralt hode, medialhode og langt hode) bak på armen. Utfør tricep-tilbakeslag ved å bøye deg fremover og løfte armene bak deg. Selv om denne triceps-øvelsen har flere varianter, krever den vanligvis et par manualer.

3 fordeler med tricep-tilbakeslag

Regelmessig utførelse av tricep-tilbakeslag kan ha noen viktige fordeler.

1. Tricep-tilbakeslag skulpturerer og tone armene dine . Dette er en av de beste isolasjonsøvelsene for å målrette triceps brachii-muskelen din. Tricep-tilbakeslag virker på lateralt hode, medialhode og langt hode på muskelen, og legger spesiell vekt på lateralhodet.
2. Tricep-tilbakeslag bygger funksjonell styrke . Med riktig form kan tricep-tilbakeslaget forbedre stabiliteten og fleksibiliteten i skuldre og armer. Ved å øke overkroppsstyrken og bevegelsesområdet, forbereder tricep-tilbakeslaget deg for hverdagsbevegelser som å løfte, skyve eller svømme.
3. Tricep-tilbakeslag er allsidige . Tricep-tilbakeslaget er en allsidig øvelse som kan justeres for å imøtekomme treningsnivået ditt. Mer avanserte varianter av øvelsen inkluderer enarms tricep-tilbakeslag og versjoner som bruker et motstandsbånd eller vektstang. Tricep-tilbakeslaget kan fungere som en god oppvarming for mer avanserte triceps-øvelser, som benkpress med nærgrep eller diamant-push-up.

Hvordan gjøre et tricep-tilbakeslag

1. Holdningen din skal være høy med ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt. Skuldrene dine skal være rett over hoftene dine med en nøytral posisjon i hodet og nakken. Haken din skal forbli gjemt gjennom hele bevegelsen, som om du holdt et egg under haken. Vekten på føttene skal fordeles jevnt over hver hele fot. Ta tak i gulvet med føttene for å skape en stabil fotstilling.
2. Mens du opprettholder en nøytral ryggrad, heng hoftene tilbake og len deg fremover. Skinnene dine skal være loddrette og overkroppen skal være i en 30-45 graders vinkel. Du bør føle beina dine jobbe for å støtte din posisjon.
3. Ta overarmene ved siden av brystkassen med albuene bøyd i en 90-graders vinkel og en manual i hver hånd. Engasjer ryggmuskulaturen ved å dreie armene utover. Hold skulderbladene litt nede og tilbake. Alle repetisjoner skal starte fra denne posisjonen.
4. Mens du opprettholder justeringen, klemmer du triceps for å begynne å rette albuene. Bevegelse skal bare skje i albuene.
5. Avslutt bevegelsen ved å klemme triceps mens du holder en liten bøyning i albuene.
6. Bøy albuene for å gå tilbake til startposisjonen.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser fitness og velvære

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan trene trygt og unngå skade

Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du begynner på et treningsprogram. Riktig treningsteknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til et treningsprogram, men du må kanskje endre hver øvelse for å oppnå optimale resultater basert på dine individuelle behov. Velg alltid en vekt som lar deg ha full kontroll over kroppen din gjennom hele bevegelsen. Når du utfører øvelser, må du være nøye med kroppen din, og stoppe umiddelbart hvis du merker smerter eller ubehag.

For å se kontinuerlig fremgang og bygge kroppsstyrke, innlemme riktig oppvarming, hvile og ernæring i treningsprogrammet ditt. Resultatene dine vil til slutt være basert på din evne til å komme deg tilstrekkelig fra treningsøktene dine. Hvil i 24 til 48 timer før du trener de samme muskelgruppene for å gi tilstrekkelig utvinning.

Vil du dykke dypere inn i velværereiser?

Tenk som en proff

Master trener Joe Holder lærer deg sin helhetlige tilnærming for bedre trening, mer effektiv ernæring og et sunnere tankesett.

Kast litt fritid, fyr opp a MasterClass årlig medlemskap , og gjør deg klar til å svette den ut med eksklusive instruksjonsvideoer fra Nike Master Trainer og GQ treningsspesialist Joe Holder. Vil du forbedre kardiovaskulær utholdenhet? Gi Joe's HIIT-trening en tur. Prøver du å bli en liten svulst? Han har fått en styrketreningstrening for det. Fra treningstips til ernæringshack, vil Joe få deg til å føle deg sunnere på kort tid.