Enten de dukker opp av og til, eller du opplever dem med jevne mellomrom, er hodepine aldri morsomt å håndtere. Uansett hvordan hjelp er tilgjengelig, har vi fem trinn for å hjelpe deg med å kurere hodepinen din uten smertemedisin.
Identifiser Trigger Foods
Det viktigste trinnet er å finne ut hvilke matvarer du spiser som utløser hodepine. På samme måte som migrene, er visse matvarer kjent for å gi hodepine.
De vanligste synderne er meieriprodukter, sjokolade, raffinert sukker, matvarer med MSG, gluten og koffeinholdige drikker. Imidlertid kan løk, sitrusfrukter, nøtter og nøttesmør (inkludert peanøtter - teknisk sett belgfrukter), fermentert eller syltet mat og spekemat også forårsake hodepine. Lagret ost, røkt fisk, rødvin, fiken og noen bønner er også kjent som triggere takket være aminosyren Tyramin.
Prøv å føre en matdagbok for å identifisere triggere og lytte til kroppen din, men ikke kutt ut visse matvarer fordi de fungerer for en venn. Alle er forskjellige, og å lære dine individuelle triggere kan spare deg for mye fremtidig smerte.
Opp din H2O
Å ikke drikke nok vann er en av de vanligste årsakene til hodepine. Mange eksperter tror hodepine skyldes at blodårene i hodet ditt blir trange i et forsøk på å regulere kroppens væskenivåer. Dehydrering forårsaket av alkoholforbruk spiller også en stor rolle i bakrushodepine. Mål å drikke 4-6 glass vann om dagen, pluss urtete der du kan.
Flytt mer
Å få blodet til å flyte kan bidra til å forhindre hodepine, så det er viktig å reise seg og bevege seg hele dagen. Lett strekk, selv ved skrivebordet ditt, kan også hjelpe. Strekk vil bidra til å forhindre nakke- og skuldersmerter som kan forårsake blokkering av blodtilførselen til hodet og skape en irriterende hodepine.
Vitaminmangel
Hodepinen din kan faktisk være et symptom på anemi, som ofte er forårsaket av mangel på jern, B12 og vitamin C. Sørg for at kostholdet ditt er variert og fullt av alle matvaregrupper for å få maksimalt med vitaminer fra måltidene dine. Selvfølgelig kan ikke vegetarianere og meieriintolerante mennesker spise alt, så det er et smart alternativ å ta vitamintabletter.
Dårlig fordøyelseshelse
De som lider av dårlig fordøyelse og IBS kan hoppe over måltider i et forsøk på å unngå oppblåsthet og kvalme kan utilsiktet gi seg selv hodepine, da et fall i blodsukkernivået kan forårsake hodesmerter. Prøv å ta en probiotika for å optimalisere absorpsjonen av næringsstoffer i tarmen din og for å hjelpe nedbrytningen av mat for å eliminere oppblåsthet og symptomer på IBS.
Fotokreditt: Foto av Garo/Phanie/REX/Shutterstock
