Digitale enheter som telefoner, bærbare datamaskiner og TV-apparater avgir blått lys, som har en rekke effekter som kan påvirke helsen din - nemlig søvnkvaliteten din. Lær om blått lys og hvordan du kan håndtere eksponeringen for en god natts søvn.
hvordan lage mitt eget klesmerke
Vår mest populæreLær av de beste
Med mer enn 100 klasser kan du få nye ferdigheter og frigjøre potensialet ditt. Gordon RamsayMatlaging jeg Annie LeibovitzFotografering Aaron SorkinManusforfattere Anna WintourKreativitet og ledelse deadmau5Elektronisk musikkproduksjon Bobbi BrownSminke Hans ZimmerFilmscoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk ballett Thomas KellerMatlagingsteknikker I: Grønnsaker, pasta og eggKom i gangGå til seksjonen
- Hva er blått lys?
- Hvordan påvirker blått lys søvnen din?
- 3 måter å minimere eksponering av blått lys før søvn
- Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
- Lær mer om Matthew Walkers MasterClass
Hva er blått lys?
Blått lys er en type synlig lys som inkluderer bølgelengder i området 380 til 500 nanometer, de korteste bølgelengdene på det synlige lysspekteret. Høyenergi blå bølgelengder utgjør omtrent en tredjedel av alt synlig lys. Kilder til blått lys inkluderer solen - den viktigste opprinnelsen til naturlig blått lys - lysrør, LED-lyspærer og skjermer på elektroniske enheter som TV-er. Blått lys øker årvåkenheten din, noe som er flott om dagen, men kan bli et problem om natten.
Hvordan påvirker blått lys søvnen din?
Eksponering for blått lys kan påvirke kroppens døgnrytme - den interne klokken som bestemmer søvn-våknesyklusen din - ved å undertrykke pinealkjertelens utskillelse av hormonet melatonin. Melatonin regulerer søvnvåkningssyklusen din ved effektivt å fortelle hjernen din at det er på tide å legge seg. Melatoninundertrykkelsen forårsaket av blått lys hjelper deg med å holde deg våken om dagen, men det kan føre til søvnmangel om natten.
3 måter å minimere eksponering av blått lys før søvn
Hvis du tror at effekten av blått lys kan påvirke søvnplanen din negativt, kan du prøve disse enkle løsningene.
- Legg bort alle skjermene tre timer før sengetid . For å redusere fristelsen til å se på telefonen eller datamaskinen din, kjøp en dedikert vekkerklokke og oppbevar enheter med skjermer utenfor soverommet. Hvis du bruker en e-leser om natten, må du sørge for at den ikke avgir blått lys.
- Bytt lyspærer . Selv om du forby skjermer fra soverommet, kan andre typer kunstig lys, for eksempel lamper, avgi blått lys og holde deg våken om natten. Prøv å bytte sterke lys mot svake lys ved å legge til dimmere og nyanser i de eksisterende armaturene dine, og erstatte lyse LED-pærer med glødelamper eller energieffektive dimbare LED-lys.
- Gå utenfor om dagen . Kort bølgelengde blått lys er ikke dårlig for helsen din: Mennesker trenger faktisk blått lys på dagtid. Å ta deg tid til å få soleksponering om dagen kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å sove om natten.
Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.
