Guide til natterror: Hvordan dempe natterror hos barn

En nattterror-episode kan være en fysisk, psykisk og følelsesmessig belastende opplevelse. Imidlertid er det teknikker som de som opplever nattskrekk kan bruke for å redusere frekvensen og sikre en god natts søvn.

Gå til seksjonen

• Hva er natterror?
• Når oppstår nattfeil?
• 4 Potensielle årsaker til natterror
• Hvordan dempe natterror
• Hva er forskjellen mellom en nattterror og et mareritt?
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er natterror?

En natterror er en parasomnia lidelse der en person begynner å skrike, trøste eller sparke mens han sover. Nattskrekk, også kjent som søvnskrekk, rammer ofte barn mellom tre og 12 år, men i sjeldne tilfeller kan voksne også oppleve episoder. I løpet av en nattterrorepisode kan enkeltpersoner virke forvirrede eller stirre blankt, ikke responderer på tilstedeværelsen av en forelder, partner eller husvenn som kommer inn i rommet som svar på deres reaksjon. De kan ignorere forsøk på å trøste dem, reagere med økt frykt som får dem til å forlate sengen, prøve å flykte fra rommet eller huset, eller svare med aggresjon. I noen tilfeller kan natteskrekk også føre til søvngang, en annen form for parasomnia. Nattterror-symptomer inkluderer forhøyet hjertefrekvens, et svett eller rødt utseende, tung pust og utvidede pupiller.

Når oppstår nattfeil?

Nattskrekk forekommer vanligvis i løpet av de første tre eller fire timene av natten under ikke-REM-søvn, og sjelden, om noen gang, i lur. Disse episodene varer vanligvis noen få minutter, men kan i noen tilfeller vare i opptil 30 minutter eller forekomme flere ganger per natt. Når natterroren har gått sin gang, går personen med lidelsen ofte tilbake til et normalt søvnmønster.

4 Potensielle årsaker til natterror

Det er ingen eneste årsak til nattskrekk, men studier har antydet noen mulige årsaker, inkludert medisinske tilstander, som potensielt kan bidra til deres forekomst.

1. Genetikk . Ifølge flere studier spiller genetikk en rolle i natteskrekk, selv om mer forskning er nødvendig for å bestemme de eksakte faktorene. Hvis det er en forekomst av nattskrekk eller andre parasomnias i en familie - og spesielt hos en forelder eller søsken - er det en sjanse for at andre familiemedlemmer også kan oppleve dem.
2. Endringer i sovemønster . Nattskrekk har blitt tilskrevet søvnmangel eller avbrutt søvn, utmattelse eller tretthet, og forstyrrelser eller endringer i søvnplaner eller soveplasser.
3. Søvnforstyrrelser . Mennesker med obstruktive luftveisforhold som avbryter eller påvirker søvnen negativt, for eksempel søvnapné eller rastløs bensyndrom, er mer sannsynlig å oppleve nattskrekk.
4. Psykiske helseproblemer . I følge Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon ser det ut til at natteskrekk forekommer hos voksne med en historie med psykiske lidelser, inkludert depresjon, angst og bipolar lidelse.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan dempe natterror

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

De fleste førskolebarn og eldre barn vokser ut av natteskrekk og trenger ikke spesifikk behandling. Her er noen teknikker som kan hjelpe de som opplever gjentatte natteskrekk:

• Lag et avslappende søvnmiljø . Å redusere eller fjerne potensielle stressfaktorer fra sovemiljøet kan bidra til å avverge en nattterrorepisode. Slå av elektroniske enheter, reduser støyen utenfor og prøv en beroligende aktivitet, som å lese en bok eller bade før du legger deg, for å fremme avslapning.
• Få nok søvn . Å opprettholde en vanlig rutine for leggetid og en konsistent søvnplan kan bidra til å bryte en syklus av nattskrem. Kroppens indre klokke følger en spesifikk søvn-våknesyklus. Gå til sengs sent en natt og tidlig neste kaster din døgnrytme ut av balanse og resulterer i tretthet, noe som kan oppmuntre natteskrekk. Å skape og følge en konsistent søvnplan kan gjenopprette orden i søvn-våknesyklusen og avverge stress og utmattelse som kan utløse nattskrekk.
• Spor mønsteret på episodene . Du kan bruke en søvndagbok for å spore mønsteret av nattterrorepisoder, slik at alle husstandsmedlemmer bedre kan forstå når de kan oppstå og hvordan de skal håndteres.

Hva er forskjellen mellom en nattterror og et mareritt?

Det er betydelige forskjeller mellom natteskrekk og mareritt eller dårlige drømmer. De inkluderer:

• Timing . Nattskrekk forekommer vanligvis i løpet av de første 90 minuttene av søvn, når en person opplever det dypeste stadiet av ikke-rask øyebevegelses søvn ( NREM søvn) , også kjent som tregbølgesøvn eller dyp søvn. Mareritt finne sted under hurtig øyebevegelses søvn, eller REM-søvn , når drømmer er mer vanlig, og ofte i løpet av de tidlige morgentimene.
• Bevissthet og erindring . En person som har en natterror forblir sovende under hele opplevelsen og har lite eller ingenting minne om det når han våkner eller neste dag. Mareritt vekker vanligvis sovende og gir dem mer tilbakekalling av bildene og opplevelsene fra den intense drømmen.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Redaktører Pick

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.