Forstå mareritt: 3 faktorer som utløser mareritt

De fleste mennesker vil oppleve et mareritt på et eller annet tidspunkt i livet. Disse urovekkende drømmene kan påvirke søvnkvaliteten og til og med ditt daglige liv.

typer nonverbal kommunikasjon med eksempler

Gå til seksjonen

• Hva er et mareritt?
• Hva er marerittforstyrrelse?
• 3 faktorer som utløser mareritt
• Hvordan påvirker mareritt søvn?
• Hvordan forhindre mareritt
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er et mareritt?

Mareritt er bekymringsfulle, hyperrealistiske drømmer knyttet til følelser av frykt, tristhet eller angst som vekker deg fra søvn. Mareritt forekommer oftest under rask øyebevegelse (REM) søvn , et stadium av dyp søvn der drømmer kan være spesielt intense. Når du våkner etter et mareritt, kan du føle deg redd eller nervøs, oppleve nattesvette, rask hjerterytme eller være i stand til å huske hendelsene i drømmen tydelig. Du kan oppleve mer enn et mareritt i løpet av en natts søvn, eller de kan oppstå på en sjelden eller sjelden basis. Gjentatte mareritt kan følge en historie som involverer fare, forfølgelse eller en trussel mot overlevelse.

Hva er marerittforstyrrelse?

Marerittforstyrrelse er en sjelden søvnforstyrrelse der hyppige, plagsomme drømmer påvirker trivsel og oppførsel i våken tid, inkludert minne og ytelse. Marerittforstyrrelse er en del av en familie av søvnforstyrrelser kjent som parasomnias, som er unormal eller ubehagelig oppførsel som oppstår i løpet av stadier av søvn .

Hyppigheten og intensiteten til mareritt som oppstår som en del av marerittforstyrrelse kan føre til angst og frykt for å sove og oppleve flere mareritt, og til slutt føre til søvnmangel, som påvirker hukommelse, humør og energi på dagtid.

3 faktorer som utløser mareritt

Mens den direkte årsaken til mareritt er ukjent, er det interne og eksterne faktorer som kan utløse dem:

1. Understreke : Enhver form for stress, fra jobb- eller hjemmeledsangst til kronisk stress og til og med altfor spennende eller skremmende former for underholdning, kan utløse mareritt.
2. Traume : En traumatisk hendelse, fra en fysisk skade eller en ulykke til en følelsesmessig forstyrrelse, kan føre til mareritt; personer som lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er spesielt utsatt for hyppige mareritt.
3. Medisinsk tilstand : Visse sykdommer og helseforstyrrelser er knyttet til mareritt. Søvnapné, der pusten blir avbrutt under søvn, har vært kjent for å forårsake mareritt. Depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni er også forbundet med hyppige mareritt og marerittforstyrrelse. Å ta visse former for reseptbelagte medisiner for disse tilstandene kan også forårsake mareritt.

Andre faktorer som kan forårsake mareritt inkluderer reseptfrie søvnhjelpemidler, snacks før sengetid og søvnmangel.

Hvordan påvirker mareritt søvn?

Mareritt forstyrrer søvn, noe som kan føre til søvnfragmentering. Arousals under søvnsyklusen kaster bort dine naturlige døgnrytmer, noe som fører til søvnforstyrrelser og generelt dårlig søvnkvalitet. Søvnfragmentering og det resulterende søvntapet kan føre til betydelige forskjeller i våknefunksjonene dine.

er fele og fiolin samme instrument

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

hvor lang tid tar det før et aprikostre bærer frukt

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Hvordan forhindre mareritt

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Det er flere måter å forhindre sjeldne mareritt på, som alle innebærer små, men betydelige endringer i både soveoppsettet og rutinen for leggetid.

hvordan lage et godt plot

1. Unngå snacks før sengetid . Å spise snacks eller måltider for nær sengetid kan påvirke din evne til å sovne og føre til dårlige drømmer og mareritt. Drikkevarer med alkohol eller koffein kan også påvirke din evne til å falle og sovne.
2. Lag et komfortabelt soveopplegg . En slitt madrass, for mye lys eller støy i soverommet ditt, eller en ubehagelig soveposisjon kan utløse mareritt. Spesielt å sove på ryggen har vært knyttet til mareritt.
3. Etablere en søvnplan . Kroppens indre klokke følger en bestemt søvn-våknesyklus. Å legge seg sent en natt og tidlig neste kaster din døgnrytme ute av balanse. Å skape og følge en konsistent søvnplan kan gjenopprette orden i søvn-våknesyklusen og avverge stress og utmattelse som kan utløse mareritt.
4. Reduser daglige stressfaktorer . Trening og meditasjon kan lette kropp og sinn, noe som gjør det lettere for deg å gå over til en avslappende, marerittfri søvn. Å lese før leggetid kan hjelpe deg til en mer avslappet sinnstilstand, selv om skumle eller overstimulerende bøker kan ha motsatt effekt.
5. Reduser skjermtiden før sengetid . Eksponering for blått lys fra TV-en, den bærbare datamaskinen eller smartenhetsskjermen kan blokkere melatoninproduksjonen, og gjøre det utfordrende å sovne. Å redusere skjermtid to timer før sengetid kan gjøre det lettere å gå inn i våkenhet, det første trinnet i søvnsyklusen.
6. Prøv eteriske oljer . Duften av visse blomster eller aromatiske oljer kan hjelpe deg med å oppnå den avslappingsstatusen du trenger for en stressfri søvn. Visse dufter, inkludert lavendel og kamille, kan oppmuntre til avslapning og påvirke søvnkvaliteten positivt.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.