Matthew Walker's Defense of Napping: 5 Benefits of Napping

Eksperter sier at korte lur kan øke avslapping, redusere tretthet, forbedre humør og mental helse. Likevel har deres rykte som et tegn på latskap ført til at mange har glanset over nappingens iboende fordeler. Lær mer om fordelene med å lure og hvorfor søvnekspert Dr. Matthew Walker synes det er på tide å gå bort stigmaet og gjenvinne lur.

hvordan lage en fiktiv karakter

Gå til seksjonen

• En kort introduksjon til Matthew Walker
• Hva er lur?
• 5 fordeler med lur
• Matthew Walker’s Defense of Napping
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

En kort introduksjon til Matthew Walker

Dr. Matthew Walker er spesialist i studien av søvn og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Den innflytelsesrike britiske nevrologen er forfatteren av den internasjonale bestselgeren Hvorfor vi sover (2017), anbefalt av The New York Times for nattbordlesing i den mest pragmatiske forstand og godkjent av Bill Gates. I tillegg til å undersøke hvordan søvn påvirker hjernen og kroppen, har Matthew analysert alt fra sin rolle i Alzheimers og depresjon til hvordan den kan legge til rette for læring og potensielt forlenge forventet levealder.

Hva er lur?

Napping er det å sove i en kort periode, vanligvis på dagtid, for å gjenopprette energinivået. Ifølge søvneksperter trenger du bare omtrent 20 minutters søvn for å øke humøret og energinivået og dempe søvnighet på dagtid. Lengre lur kan føre til søvninerti, en følelse av døsighet eller grogginess; ikke napping lenge nok hindrer deg i å høste fordelene av langsom bølgesøvn, den gjenopprettende dypsøvnen like før REM-søvn . De helsemessige fordelene ved raske anfall av søvn på dagtid inkluderer forbedret kognisjon, bedre minnekonsolidering og stemningsstabilisering. Selv om fordelene er veldokumenterte, er det bare en brøkdel av voksne som ofte sover.

5 fordeler med lur

Napping er ikke et moderne fenomen; Svært innflytelsesrike personer, fra Albert Einstein til Winston Churchill, sies å ha hengitt seg til en middags snooze. Her er noen fordeler med napping:

1. Lur kan forbedre humøret og øke energien . Ifølge ulike studier kan lur på dagtid hjelpe gjenoppretting under sykdom, avhjelpe søvnmangel og forbedre humøret. Napping kan også redusere søvnighet på dagtid og øke energinivået.
2. Napping hjelper med minnekonsolidering . For spedbarn er napping en viktig del av minnekonsolidering, spesielt etter å ha lært en ny ferdighet eller syntetisert en opplevelse.
3. Napping hjelper kognisjon og søvnkvalitet . Når vi blir eldre, blir napping mer direkte knyttet til stemningsstabilisering og kognitiv ytelse. En 30-minutters lur rundt midten av ettermiddagen har vist seg å forbedre nattens søvnkvalitet for eldre voksne.
4. Napping kan reparere et søvnunderskudd . En oppbygging av søvntap i løpet av noen dager kan forårsake kaos på fysiske, mentale og følelsesmessige systemer: Langsommere reaksjonstider, nedsatt syn og en tilbøyelighet til utbrenthet er vanlige symptomer. Å innlemme en vanlig lur på ettermiddagen kan fjerne disse bivirkningene.
   
5. Napping hjelper deg med å forstå søvnsyklusene dine . Eksperter sier at en 20-minutters lur er den ideelle tiden for en kort slumre, men det er bevis på at en lang lur (rundt en time) kan være enda mer gjenopprettende når den blir riktig tidsbestemt. Ved å eksperimentere med lur av forskjellige lengder, begynner du å forstå det naturlige døgnrytme (biologisk klokke) og den naturlige lengden på din søvnsykluser . Siden det er best å våkne opp på slutten av en søvnsyklus og ikke i midten (som vanligvis resulterer i gretten), kan sporing av følelsesmessige og fysiske responser etter lur hjelpe deg med å identifisere den optimale tidsperioden for din daglige snooze.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

Matthew Walker’s Defense of Napping

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

hvordan skrive et dikt om en person

Til tross for rapporter om effekten av lur, vedvarer stigmas om latskap. Søvnekspert Matthew Walker roser napping som en fin måte å kompensere for dårlig søvnkvalitet.

• Vi trenger sårt resten . I følge undersøkelser får den typiske amerikanske voksne i gjennomsnitt seks timer og 31 minutters søvn på arbeidsnetter - godt under de syv til ni timene med søvn som trengs for et sunt system. Prisene er lavere i andre industrialiserte land som Japan, hvor gjennomsnittlig voksen får seks timer og 22 minutter. Den japanske praksisen med inemuri , som oversettes til å sove mens du er tilstede, oppmuntrer til å lure på jobben, rammer inn kort snooze som et tegn på flid, fra å ha jobbet seg til utmattelse. De fleste amerikanske arbeidsgivere har ennå ikke tatt imot den enkle ideen: For å unngå å legge deg på jobben, må du noen ganger legge deg på jobben.
• Strategisk napping fremmer mental seighet . Da den amerikanske hæren droppet sin reviderte treningsmanual i oktober 2020, inkluderte den en nysgjerrig ny anbefaling: strategisk napping. Veiledningen, ment å bygge fysisk dødelighet og mental seighet, støtter fordelene med korte og sjeldne søvnløp for å gjenopprette våkenhet og fremme ytelse.
• Kraftsnaps øker oppmerksomheten . I 1990 publiserte søvnforsker David Dinges og NASA-ekspert Mark Rosekind en studie om planlagt hvile for piloter under langdistansefly. De utarbeidet eksperimenter for å se om oppmerksomheten bortfaller - og, mer illevarslende, midtluftssøppel - kunne minimeres med lukkede øyne med spesifikke intervaller. De lyktes. Men Federal Aviation Administration likte ikke lyden av planlagt lur. Og slik ble kraftnappen født.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.