Hvordan du kan forbedre basketballskuddformen din

En allsidig basketballspiller må være kompetent i mange aspekter av spillet, men en spillers evne til å skyte er en viktig ferdighet å mestre. Lær hvordan du treffer frikast og hoppskudd konsekvent ved å bruke følgende tips for å forbedre skuddformen din.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hvordan du kan forbedre basketballskuddformen din
• Øvelser for å forbedre skjemaskytingen
• Lære mer
• Lær mer om Stephen Currys MasterClass

Hvordan du kan forbedre basketballskytingskjemaet ditt

Flotte skyttere jobber jevnlig med skytemekanikk. Å innlemme følgende tips i øvelsesrutinen din vil hjelpe deg med å forbedre basketballskytingsformen:

1. Håndposisjonering er nøkkelen . Grepet ditt på ballen spiller en viktig rolle i din evne til å skyte godt. Grepet ditt påvirker følelse, spinn, forbindelse og kontroll gjennom frigjøringen. For å finne riktig posisjon, plasser skytehånden din bak ballen med tuppen av pekefingeren på luftventilen, slik at du griper midt i ballen. Plasser balansehånden (også kalt guidehånden) på siden av ballen slik at tuppen av skytehåndens tommel peker mot siden av balansehåndenes tommel for å danne en 'T' form. Hold alltid ballen med fingerputene, og la det være noe pusterom mellom ballen og håndflaten. For å øve håndjusteringen din på ballen, legg pekefingeren på skytehånden din på basketballens luftventil og la ballen hvile i hånden din for å kjenne midten av ballen. Stå bare noen få meter fra kurven, ta 10 skudd ved å finne luftventilen først. Ta deretter 10 mer bare ved å finne midten av ballen med hånden din, og ikke lete etter luftventilen. Gjenta til du enkelt finner ballens sentrum uten å bruke luftventilen som en guide.
2. Finn skuddlommen . Skuddlommen er det området på kroppen der en basketballspiller holder ballen for å starte skuddet. Å bruke en jevn startposisjon er en måte å sikre en jevn skyteform. For å finne skuddlommen din, hold ballen foran magen på et sted som føles mest komfortabelt for deg. Når du har tenkt å skyte rett etter at du har tatt ballen, ta ballen tilbake til skuddlommen og plasser hendene i riktig grep på ballen. Å starte fra skuddlommen vil gi deg en jevn skyterytme hver gang.
3. Vær oppmerksom på underkroppen . Hvert godt skudd begynner i underkroppen. Begynn med å peke tærne i samme retning, først kvadrere dem med kanten, og deretter arbeide deg gjennom øvelsen for å finne den mest naturlige holdningen for kroppen din. Bruk en åpen holdning, med føttene skulderbredde fra hverandre for riktig stabilitet. Høyrehendte skyttere skal plassere høyre fot litt foran venstre og venstrehendte skyttere skal gjøre det motsatte. Bena gir deg kraft og konsistens, så last underkroppen ved å skyve føttene i gulvet. Hold knærne bak tærne, skift vekten til føttene og konsentrer deg om å la kraft og energi strømme fra føttene opp gjennom hoftene og glutene. Firkant tærne, knærne og skuldrene, og husk å bøye beina på hvert skudd.
4. Sikt mot et jevnt sted på felgen . Før han tar et skudd, fokuserer NBA-mester Steph Curry på forsiden av felgen og ser for seg at ballen skal falle inn like over fronten av den. Du kan sikte på et hvilket som helst sted på felgen, enten det er foran, bak eller midt på felgen, så lenge du holder deg konsistent. For å bli komfortabel med å finne målet ditt raskt, bruk 15 minutter på å gå rundt basketballbanen og hold øynene rettet mot kanten. Gjør deg kjent med hvordan området du målretter mot ser ut fra forskjellige vinkler eller avstander. Uten ball kan du øve på å løpe til et tilfeldig sted på gulvet, stoppe og finne det stedet på kanten med øynene så raskt som mulig. Hvis du bruker fronten av felgen som et mål, må du alltid oppsøke de tre felgkrokene som vender mot deg som referansepunkt.
5. Juster skytealbuen og håndleddet riktig . Når du skyter, må ballens flyging følge en rett linje med riktig backspinn for å komme inn i kurven. Når du løfter ballen for å starte din skytebevegelse , sørg for at skyteelbuen din er under basketballen og bøyer seg i en 'L' form. Bøy håndleddet tilbake, så nær en 90 graders vinkel som mulig, slik at håndflaten din danner en plattform for ballen.
6. Unngå å bruke balansehånden for å drive ballen fremover . Hvis du ofte mangler skudd til venstre eller høyre, er det en god sjanse for at du gir styrke til ballen med balansehånden. Du bør bare bruke denne hånden til å balansere ballen til du retter albuen for å begynne skytebevegelsen. På det tidspunktet slipper du balansehånden fra siden av ballen uten å skyve fremover.
7. Øk høyden på utgivelsespunktet ditt . Hvis du slipper skuddet ditt fra et høyere punkt, kan du unngå blokkeringer og forbedre skytebanen. For å forbedre frigjøringen din, start med å løfte ballen opp fra skuddlommen mens du retter bena. Når ballen er over skuldrene, retter du skyte-albuen. Ved ballens frigjøringspunkt klikker du håndleddet fremover slik at fingrene ender med å peke ned etter løslatelsen (pekefingrene og langfingrene skal være de siste som berører ballen). Ikke slipp for lavt. Et høyere utgivelsespunkt gjør det vanskeligere for en forsvarer å forstyrre skuddet ditt. Når du slipper ballen, hold albuen og håndleddet på linje med kurven, og strekk armen helt, så albuen ender over øyet når du slipper.

Øvelser for å forbedre skjemaskytingen

God basketballskyting kan virke enkelt på overflaten, men det skyldes at flere forskjellige kroppsdeler jobber i flytende bevegelse sammen. Legg til følgende øvelser i din daglige øvelsesrutine for å sikre at hoppskuddene dine alltid faller over fronten av felgen:

1. Start bare noen få meter fra kurven, og skyte til du treffer fem perfekte fabrikater.
2. Registrer hvor mange bilder det tar før du kommer til fem.
3. Ta et skritt tilbake til midten av banen, og skyte til du treffer fem perfekte merker.
4. Gjenta to ganger til, flytt bakover etter å ha laget fem på rad.

Når du har truffet fem perfekte merker fra hver av de fire stedene foran kurven, kan du begynne å legge til de andre flekkene i skjemaopptaket ditt.

1. Først skyter du fem skjemaskudd fra hver av de 20 stedene, og registrerer merkene dine.
2. Når du komfortabelt kan skyte 100 skudd totalt i en treningsøkt, kan du gå videre til fase 2 av treningen.
3. Skyv deg selv for å ta så mange skudd som det tar å treffe fem perfekte merker fra hver av de 20 stedene. Dette kan ta noen uker eller til og med måneder, men hold deg til det.

Husk at hvis du ikke er perfekt rett foran kurven, vil det være umulig å være perfekt når du beveger deg bort fra kurven.

• Hver gang du savner, ta en pause og legg merke til om du savnet kort, lang eller til en side. Hva kan du gjøre for å rette opp dine savner?
• Film deg selv og skyter fra forsiden og siden. Spill av videoen, studer skjemaet og det mekaniske fundamentet. Gjør du noen vanlige feil? Hvordan kan du finjustere mekanikken din for å gjøre skuddet mer effektivt?

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? De MasterClass årlig medlemskap gir eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mer.