Det ser ut til at egenomsorg har blitt et populært buzzword de siste årene. Men hva er egenomsorg, egentlig? Er det å gjøre det som gjør deg glad, som å spise en hel pizza alene? Er det å gjøre noe du ikke vil gjøre, men som til slutt vil gjøre livet ditt bedre, som å jogge? Er det å finne en måte å takle sykdom på eller gjøre kroppen sunnere? Er det noe vi gjør for sinnet vårt, eller er det noe vi gjør for kroppen vår?
Svaret? Det er litt av hvert.
La oss ta en titt på hva egenomsorg betyr for deg og hvordan du kan tilpasse din egenomsorgsopplevelse til dine behov.
Grunnleggende om egenomsorg
Egenomsorg har et så bredt spekter av bruksområder, så det er vanskelig å definere bare én definisjon. Folk bruker begrepet for å beskrive alt fra å ta mentale helsedager, delta i fysiske helsetjenester eller hengi seg til komfortmat.
For våre formål er egenomsorg å engasjere seg i aktiviteter som vil forbedre humøret og velværet ditt.
Med denne definisjonen kan det å løpe og tilbringe en natt med å snacke med venner begge betraktes som egenomsorg. Du bestemmer hvordan egenomsorg ser ut for deg til enhver tid ved å vurdere hvilke behov du har.
Trenger du…
forskjell på butterdeig og filodeig
- Frigjøring av stress og rush av endorfiner? En treningsøkt er det beste alternativet for deg.
- En detox fra en stressende uke? Et bad med en god bok kan være det du leter etter.
- En oppladning og distraksjon fra jobben? En kveld ute med venner ville vært perfekt.
Egenomsorg er å ta hensyn til det du trenger i det øyeblikket, og å forstå deg selv nok til å vite hvordan du kan løse det fysiske og følelsesmessige problemet. En introvert, for eksempel, vil ikke finne klubbing som en god metode for egenomsorg hvis de prøver å slappe av. Imidlertid kan det være perfekt for en ekstrovert: noen som lader opp ved å tilbringe tid med mennesker.
Å gjøre ting som gjør deg lykkelig kan fremme helse, forebygge sykdom og generelt gjøre livet ditt mer tilfredsstillende. Din mentale helse og velvære er tett knyttet til din fysiske helse, så å gjøre ting med måte som gir deg glede vil til syvende og sist være bedre for helsen din enn et strengt kosthold og en stiv treningsplan som du hater.
Så nei, mens overstadig Netflix og vinger hver kveld vil ikke være sunt, men hvis du blir glad av å la deg unne alle en gang i blant , så vil det være verdt de ekstra kaloriene på lang sikt.
Finn hvordan egenomsorg ser ut for deg
Egenomsorg ser ikke likt ut for alle, og det vil ikke alltid se likt ut for deg heller. Dette er fordi behovene våre er i konstant endring, og egenomsorg innebærer å imøtekomme behovene du har til enhver tid.
Ta først i betraktning hvordan du føler deg fysisk, mentalt og åndelig. Å komme i kontakt med hvordan du føler er viktig for å gjenkjenne hva du trenger for å bringe deg selv tilbake til sentrum. Du må vurdere behovene dine i hver av disse kategoriene, men også erkjenne at de alle jobber mye tettere sammen enn du er klar over.
For eksempel, mens angst vil få tankene til å rase, vil den også stramme musklene, gjøre pusten mer grunne og gjøre deg fysisk sliten. Du må ta tak i alle disse symptomene uansett hvordan de manifesterer seg i kroppen din.
Fysisk
Hvordan har du det fysisk?
Er du anspent? Trett? Utslitt? Sår? Verkt?
Finn ut hvordan du føler deg fysisk, og når du finner måter å løse det på, tenk om det er mentale årsaker.
Her er noen forskjellige teknikker du kan bruke for å møte fysiske bekymringer.
- Kiropraktikkbesøk. Det er utrolig hvor mye som kan gå galt med kroppen din når ryggraden din ikke er på linje. Bare ett besøk kan hjelpe din fysiske helse enormt. Det er en stor game changer for noen med en spesiell sykdom og funksjonshemming som ikke vil eller kan ta medisiner.
- Hvile. En av de beste måtene å komme seg etter utbrenthet er hvile. Søvn gjør slike underverker for kroppen, siden vi gjør mye av vår healing og restitusjon mens vi sover .
- Trening. Egenomsorg kommer også i form av å forbedre kroppen din for fremtiden. Tren, enten det er en tur i parken, en yogatime eller trening for et maraton, har massevis av medisinsk vurderte helsefordeler , og er en flott metode for fysisk selvpleie.
Mentalt
Hvordan har du det mentalt?
Er du engstelig? Stresset? trukket tilbake? Overarbeidet? Deprimert? Sliten?
Psykisk helsevern har det bredeste spekteret av alternativer, siden det innebærer å gjøre det som gjør deg glad. En persons idé om en mental helsedag vil se veldig annerledes ut enn andres.
Her er noen alternativer å utforske for emosjonell egenomsorg.
- Tilbringe tid med venner eller familie. Å føle tilknytning til andre er svært viktig for mental helse. Vi trenger å føle oss sett, hørt og elsket for å være lykkelige.
- Tilbringe tid med deg selv. Spesielt for introverte, må emosjonell egenomsorg innebære å tilbringe tid alene. Enten du liker å lese, pusle, male, bade eller videospille, utforske lidenskapene dine og bare slapp av.
- Prøver noe nytt. Å gjøre noe du aldri har gjort før kan gjenopplive følelsen av eventyr og få deg ut av en mental brunst.
Åndelig sett
Uansett om du er religiøs eller ikke, må du ta deg tid til å tilpasse deg det du tror din plass i universet er.
Hva er din veiledende tro? Hva er din mening? Hva er ditt kall?
Hvis du føler deg fortapt og retningsløs, prøv å komme i kontakt med selvfølelsen din.
Her er noen teknikker du kan prøve for å bringe deg selv tilbake i sentrum.
- Journalføring. Å skrive er en veldig personlig prosess som hjelper deg å laste ned tanker du ikke engang visste at du hadde på papiret. Det er en annen måte å snakke med deg selv på for å hjelpe deg med å løse tankene dine.
- Snakker. Mens small talk har sin plass, må du ha folk nær deg som du kan ha de dype samtalene med. Finn noen du stoler på og snakk om de store tingene.
- Lesning. Du er ikke den første personen som lurer på de store spørsmålene i universet. Undersøk hva andre respekterte tenkere har skrevet. Selv om du ikke er enig med dem, hjelper de deg med å finne ut hva du tror når du engasjerer deg i tankene deres.
Hva er egenomsorg? Alt med måte
Det er mange måter å engasjere seg i egenomsorg. Enkeltpersoner, familier og lokalsamfunn har alle sine egne unike tilnærminger til hvordan egenomsorg kan se ut. Denne omsorgen inkluderer alt fra fysisk aktivitet til en vinkveld med venner.
Hva er egenomsorg? Egenomsorg er å nyte livet ditt ved å ha alt med måte.
