Se for deg dette: du går inn i en fest, begivenhet, middag osv. og det er flere mennesker der du ikke kjenner enn folk du gjør. Hendene dine begynner å tukle, tankene raser av spørsmål, og du prøver å bestemme deg for om du bare skal dra der og da. Dette er sosial angst. Sosial angst kan variere fra å ha frykt for sosiale situasjoner, frykt for å snakke offentlig, frykt for å bli dømt av andre og mye mer. Selv ting som å spise foran andre, bruke offentlige toaletter eller gå inn i et nytt sted kan forårsake uro og føre til angst. Selvfølgelig er sosial angst forskjellig for alle, og hvordan hver person håndterer den kan variere.
Vi har satt sammen noen tips om hvordan du kan håndtere sosial angst bedre og ikke føle deg så overveldet.
Gå ut dit
Det kan være fristende å ønske å være hjemme når man håndterer sosial angst. Men å komme seg ut av huset kan være fordelaktig i det lange løp. Noen ganger kan bare det å gjøre enkle ting som kan gjøre deg ukomfortabel sakte begynne å hjelpe. Disse tingene kan være alt fra å gå til en ny restaurant eller kafé, ta imot invitasjoner til arrangementer du vanligvis ikke ville gå på, osv. Høres enkelt nok ut, men det kan være vanskelig å følge med. Gå ut av komfortsonen din, men vet hvordan du håndterer situasjonene riktig.
Endre tankeprosessen din
Forskning viser at et topp mestringstips for sosial angst er å omarbeide tankene dine. Å forstå hvordan du reagerer på stress kan redusere mengden angst du har i en ubehagelig situasjon. Disse triggerne eller advarslene kroppen din gir deg er naturlige, men det kan hjelpe å forstå dem. Endre tankeprosessen for å vite at ikke alt stress er dårlig. Ikke alle advarslene som kroppen vår gir oss trenger å bli handlet på.
Holde seg frisk
Angst kan utløses av andre ting som skjer i kroppen din også. Hvis du ikke er frisk og fysisk aktiv, kan angst komme som et resultat. Å spise sunt, få nok søvn og trene er alt du kan gjøre for å være sikker din helse utløser ikke angsten din.
Skriv det ut
Å føre dagbok over dagen og målene dine er nyttig på så mange måter! Ikke bare kan du få orden på tankene dine på papiret, men du kan etter hvert se tilbake og se fremgangen din. Når du vurderer fremgangen din, kan du se tankeprosesser, endringer, vaner og triggere. Journalføring er også en fin måte å lindre stress.
Øv dyp pusting og meditasjon
Når en stressende situasjon snart kommer, tren forskjellige meditasjonsøvelser. En form for dette er dyp pusting. Dette vil hjelpe deg å bli rolig før angsten i det hele tatt begynner. Å praktisere dette hver dag kan få deg til å vane med å utføre disse øvelsene og være generelt gunstig for din mentale og fysiske helse. Pusteøvelser kan trenes for ulike typer situasjoner, enten negative eller positive.
Hva er noen forskjellige triks som hjelper deg med å takle sosial angst? La oss snakke om det i kommentarene nedenfor.
