Hvis du er som mange kvinner som synes å gi alt på jobb så vel som hjemme, er det du kanskje ikke finner nok tid til å gi tilbake til deg selv. Med forberedelsene til ferien i full gang, har denne tiden for deg selv sannsynligvis blitt enda knappere ettersom du regelmessig overgår gjennomsnittsamerikanerens 1,64 kopper kaffe per dag. Det er på tide å legge fra seg kaffekannen, glemme oppgavelisten for ferien, slå av varslingene i arbeidskalenderen og fokusere på litt sårt tiltrengt egenomsorg.
I disse dager er internett fylt med artikler om egenpleie som foreslår en overbærende spa-dag eller å få håret gjort, men praktisere ekte egenomsorg handler om mer enn disse feel-good-aktivitetene. Riktig egenomsorg innebærer konsekvent å sjekke inn med deg selv og vurdere hva du trenger for å føle deg frisk mentalt og fysisk. Noen dager kan egenomsorg ta form av den spa-dagen og andre kan det bare være en rolig stund i sengen. La oss ta en titt på noen få egenomsorgsstrategier du kan praktisere denne sesongen.
Ta vare på sterke relasjoner
Høytiden handler om å komme i kontakt med familie og venner. Selv om dette ofte blir borte i mas og mas av fester, mat og gaver, er relasjoner kjernen på denne tiden av året. Ta deg tid denne sesongen til å fokusere på noen av dine viktigste relasjoner. Lag et måltid med partneren din og spis en avslappende middag som ikke nevner de forestående høytidene. Eller inviter dine nærmeste venner over, ta den iskremen som sitter i 87 % av amerikanske frysere til enhver tid, ta på deg noen komfortable klær og ha en natt sammen. Du trenger ikke bytte gaver eller lage ekstravagante retter for å ha det hyggelig med hverandre.
Hvordan kan det hjelpe å fokusere på disse forbindelsene? Gode relasjoner kan gi en nyttig stressbuffer og til og med forbedre din fysiske helse , akkurat som dårlige forhold kan resultere i mer stress og negative helseeffekter. Når du ler med dine kjære frigjør kroppen din endorfiner, immuncellene og infeksjonsbekjempende antistoffer får et løft, og stresshormonene reduseres.
Gjør plass til alenetid
På den motsatte enden av egenomsorgsspekteret er det å finne øyeblikk av dagen når du kan få plass til litt avslappende alenetid. Å tilbringe tid alene er ikke et tegn på ensomhet, men snarere en tid du kan hvile og fylle drivstoff mens verden fortsetter å bevege seg rundt deg. Du blir konstant stimulert av omgivelsene dine på jobb og hjemme, men kvalitetstid kan hjelpe deg å slippe unna følelsen av å være overveldet av alt som skjer rundt deg.
Måten du bruker alenetiden på er helt opp til deg. Hvis du vanligvis bruker tiden mellom når du kommer hjem fra jobb og når barna kommer hjem fra aktiviteter etter skoletid på å lage middag, bestill i stedet og sitt stille uten forstyrrelser. Fokuser på her og nå, snarere enn fortiden eller fremtiden, for å dekomprimere og sentrere deg selv.
Hvis du synes det er vanskelig å få alenetid fordi du pleier å være en folk-behager, begynn å øve på å si nei. Avslå høflig tilbudet om å gå ut på middag med vennene dine og kose deg i stedet til en komfortabel stol hjemme med en god bok og en kopp grønn te, som står for 20% av te konsumert internasjonalt. Ingen vil være sint på deg for å gjøre det du trenger for helsen din. Det vil være mange andre middager med vennene dine, og de vil forstå behovet for alenetid. Du kan til og med inspirere noen av dem til å ta en pause fra de travle kalenderne og tilbringe kvalitetstid alene.
Prioriter å ta vare på kroppen din
Altfor ofte vil kvinner bagatellisere enhver følelse av uvelhet de har for å fortsette å presse seg frem og bry seg om andre. Hvis du finner deg selv i å gjøre dette i høytiden, husk at helsen din er like viktig som alle andres. Ikke vær som 40 % av menneskene lider av langvarige korsryggsmerter som ikke oppsøker lege eller fysioterapeut; søk profesjonell hjelp for enhver lidelse du har, fysisk eller psykisk. Mange mennesker oppsøker terapeuter for å diskutere følelsene deres av depresjon eller angst, og synes det er ekstremt nyttig å ha en nøytral tredjepart som de kan løse eventuelle problemer de har med.
Prioriter helsen din selv om du ikke tror noe spesifikt er galt med deg. Å få mer søvn, for eksempel, gir lettelse for mange mennesker når de føler seg stresset eller overveldet. Du kan prøve behandlinger som akupunktur, som Verdens helseorganisasjon støtter over 200 symptomer og sykdommer . Selv en enkel massasje kan gi deg den kroppslige avslappingen du trenger.
Det er ingen enkelt måte å praktisere egenomsorg på. Snarere er det et uendelig antall strategier som du kan mikse og matche for å møte dine nåværende behov. Om du begynner å trene regelmessig mindfulness-teknikker for å øke ditt mentale velvære eller fokusere på å få nok søvn hver natt, vil du dedikere tid til deg selv. Og du kan bare finne ut at dette er den beste gaven av alle denne høytiden.
