Hvordan unngå tennisrelaterte skader: 5 tips om forebygging av skader

Enten du er en nybegynner eller en avansert spiller, kan tennis være en fysisk belastende sport som krever at hver muskelgruppe i kroppen din jobber sammen i lange perioder. Det er viktig å utvikle og opprettholde en oppvarmingsrutine for å holde kroppen din i toppform.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• 6 Vanlige tennisskader
• 5 tips for å unngå tennisskader
• Lære mer
• Lær mer om Serena Williams MasterClass

6 Vanlige tennisskader

Uten riktig forberedelse kan du skade deg selv ganske raskt når du spiller tennis. Her er en liste over vanlige tennisskader:

1. Tennis albue . Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en type senebetennelse som påvirker underarmsmuskulaturen på utsiden av albuen. Gjentatte hånd- og armbevegelser er hovedårsaken til denne senebetennelsen, som forårsaker albuesmerter, svekkede armmuskler og overarmsmerter. Tennisalbue er en overforbrukskade som kan ramme enhver person som utfører repeterende aktiviteter med armen, albuen og håndleddet.
2. Jumper's kne . Jumper's kne, også kjent som patellar tendinitt, er en betennelse i senen som forbinder kneskålen til leggen. Over tid kan de anstrengende bevegelsene til tennis svekke eller belaste patellarsenen, noe som resulterer i smerte og hevelse, og vanskeligheter med å hoppe, knele eller bruke trappene.
3. Rotator mansjett rive . Tennisspillere er spesielt utsatt for skulderskader, som tårer og forstuinger. Skader på rotator mansjetten kan oppstå fra overforbruk, eller direkte gjennom skade. Rotator mansjettrevner er smertefulle, og kan forårsake svakhet eller ømhet i det berørte området, samt vanskeligheter med å løfte armen.
4. Ankel forstuinger . Tennis krever streng bevegelse i alle retninger av banen. Plutselig stopp, sving og glidning plasserer tennisspillere i fare for ankelforstuvninger, noe som forårsaker stivhet og hevelse, og problemer med å bevege seg med fart og stabilitet.
5. Stressfrakturer . Stressfrakturer er små sprekker i beinene i kroppen din som oppstår på grunn av overdreven trening og utilstrekkelig utstyr. Stressfrakturer påvirker ofte korsryggen og føttene, og kan føre til svekkende smerter i bein og rygg, hvis de ikke blir adressert.
6. Muskelstammer . Å dyrke sport setter alle muskelgrupper i kroppen i fare for å bli skadet, spesielt lysken og leggen. Under kraftig aktivitet forlenges og trekkes musklene ofte sammen. Når kroppsvekten din legger press på den forlengede muskelen din, kan det føre til muskelspenning, noe som kan føre til betennelse og blødning.

5 tips for å unngå tennisskader

Her er fem tips for å forhindre tennisskader:

1. Bruk riktig utstyr . Å bruke riktig utstyr når du spiller tennis kan redusere sjansene for skade. For eksempel kan bruk av riktig sko bidra til å forhindre kne- og ankelskader. Tennisskoene dine skal passe riktig, støtte buene og anklene, og passe til overflaten du spiller på. Hardcourt-tennissko har mer holdbare yttersåler, mens tennisbaner med leirebane har bedre trekkraft. For å forhindre tennisalbue eller håndleddet, bruk riktig grepstørrelse for tennisracketen, og streng tennisracketen med en lavere strengestreng for å redusere belastningen og støtet på albuen din når du kommer i kontakt med tennisballen.
2. Ta pauser . Ta pauser ofte for å unngå konstante repeterende bevegelser og forhindre overforbruk. Denne restitusjonstiden forhindrer overanstrengelse og reduserer sannsynligheten for tennisalbue, rotator mansjettrelaterte skader og muskelspenninger.
3. Trening . Tennis er en sport som krever helkroppsstøtte. Skadeforebygging er mer effektivt når du trener hele kroppen. For eksempel kan trening av området rundt rotator mansjettmusklene bidra til å bygge styrke og støtte, og øke bevegelsesområdet ditt, noe som gjør det mindre sannsynlig å rive under kraftig lek.
4. Oppvarming og øvelse . En dynamisk strekkrutine og riktig nedkjøling er viktig for å forhindre tennisalbue og andre sportsskader. En oppvarmingsrutine som inkluderer strekk og øvelse tennisslag kan bidra til å styrke teknikken din og forberede kroppen din for spillet. Lag en oppvarmingsrutine som du komfortabelt kan utføre før hver treningsøkt eller kamp for å forhindre skade.
5. Bruk forsterkninger . Medisinske verktøy som knebøyle eller ankelbøyle kan styrke stabiliteten og støtten til dine sårbare ledd når du begynner å oppleve smerte. I tillegg til fysioterapi, kan disse støttene bidra til å forhindre ytterligere skadelig skade.

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver? MasterClass Year Membership tilbyr eksklusive videoleksjoner fra mesterutøvere, inkludert Serena Williams, Stephen Curry, Tony Hawk, Misty Copeland og mer.