Lurer du på hvordan du kan redusere stress? Du vet kanskje av erfaring at du bare føle bedre etter å ha tilbrakt tid med en venninne eller en gruppe venninner. Enten du har ledd, snakket eller bare vært i hverandres nærvær, er sjansen stor for at du kommer bort fra disse interaksjonene og føler deg lettere, mindre stresset eller klar til å komme tilbake til det som skjer i livet ditt drevet av frisk energi eller et annet perspektiv.
Ikke overraskende forklarer langvarig vitenskapelig begrunnelse hvorfor det skjer. (Tross alt, forskning støtter ofte det mennesker har beskrevet erfaringsmessig i evigheter.) I dette tilfellet, tilbake i 2000, fant forskere ved University of California Los Angeles at kvinners reaksjoner på stress ofte er preget av en passe-og-bli venn mønster, i stedet for den typiske kamp-eller-flukt-responsen. Som studien bemerker, involverer Tending nærende aktiviteter designet for å beskytte seg selv og avkom som fremmer sikkerhet og reduserer nød; vennskap er opprettelse og vedlikehold av sosiale nettverk som kan hjelpe i denne prosessen.
Så både biologiske og sosiale faktorer bidrar. Sosiale nettverk blant kvinner skaper i hovedsak et trygt rom. Det engasjerer nevrotransmitteren oksytocin, kvinnelige reproduktive hormoner og opioidpeptider positivt i kroppen, og reduserer responsen til stresshormonet kortisol.
Hvordan redusere stress gjennom tilkobling
Hvis du allerede har en nær kvinnelig venn eller vennegruppe du tilbringer tid med, og det føles positivt og nærende, fortsett å gjøre det. Hvis du ønsker å komme sammen oftere, se etter kreative måter å få det til – selv om du bor på avstand eller har travle timeplaner. I stedet for å vente til du kan finne den delen av tiden du fortsatt mener å sette av til en personlig sammenkomst, fortsett og dra nytte av apper som sparer tid og reisekostnader og lar deg se et vennlig ansikt på nettet . Ring oftere, selv om det virker slik, vel, 90-tallet. Korte, meningsfulle innsjekkinger kan bidra langt mot å redusere stress og hjelpe deg til å føle deg mer koblet mellom personlige besøk.
Hvis du ikke har nære forhold til andre kvinner og du ønsker å dyrke dem, vil det sannsynligvis kreve litt mot og vilje til å gjøre det. Start med å stille inn på din egen indre kunnskap om hva som er sant for deg. Kobler du bedre en-til-en, helt fra begynnelsen, eller er du villig til å vurdere å være en del av en gruppe og la personlige relasjoner utfolde seg?
Hvis du gjør det bedre med én person om gangen, vær åpen for hvordan disse mulighetene kan dukke opp. Når du bestemmer deg for at du er villig til å engasjere deg, har ting en tendens til å skje. Du kan møte en potensiell venn i løpet av å gjøre aktivitetene du liker. Kanskje du vil ha en samtale med en kollega som får deg til å føle at du vil bli bedre kjent med henne. Vær oppmerksom på interne dytt, repeterende hendelser og synkroniteter, for de konspirerer alle for å få oppmerksomheten din. Og hvis deler av deg føler deg engstelig eller nølende med å gi en invitasjon eller innlede nye vennskap, berolig forsiktig disse delene. Oppdater dem ved å fortelle dem hvor gammel du er og at du er en dyktig, kompetent profesjonell kvinne som kan navigere i denne situasjonen med hell og ta vare på deg selv (og dem) i prosessen. (Ofte ser disse sårbare delene deg som mye yngre enn du er og føler at de trenger å beskytte deg, i stedet for omvendt.)
Hvis du føler deg mer komfortabel i grupper, eller du er villig til å prøve en gruppeinnstilling som et inngangspunkt for potensielle en-til-en-forbindelser, søk etter grupper i ditt område som gjør ting av interesse for deg. Fra håndverks- og sting- og tispegrupper til lese- og eventyrklubber, kan sosiale grupper for kvinner bli funnet med et enkelt nettsøk. Og hvis du ikke finner en som fungerer for deg, hvorfor ikke lage en selv? Du kan fylle det med intensjonen om det du ønsker å oppleve - autentisk forbindelse, omsorg og vennskap, moro og mer. Du vil gjøre deg selv en tjeneste, og sannsynligvis mange andre kvinner også.
Husk at grupper, som mennesker, har en egen energi. Når du søker sosiale forbindelser som føles nærende og samsvarer med den du er, er det greit å fjerne deg selv fra en gruppe eller personlig interaksjon som ikke er like bra eller sunt for deg. Stol på din egen indre kunnskap om hva som er riktig for deg, og la den hjelpe deg til det som føles meningsfullt og nyttig.
Kristen er en koblingscoach som hjelper forretningsfolk, mental helse og medisinske fagpersoner med å redusere tiden, energien og innsatsen det tar å komme seg løs. For å registrere deg for hennes gratis nettseminar, Closing the Gap: Get From Where You Are to Where You Want to Be, besøk nettstedet hennes på beinganddoingnow.com .
