Søvntips: 9 teknikker for å få bedre søvn

Å øve god søvnhygiene og konsekvent få nok hvile er avgjørende for din generelle helse.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• 9 tips for bedre søvn
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

9 tips for bedre søvn

Bruk disse søvntipsene for å gjøre nettene mer avslappende og dagene dine mer produktive.

1. Hold en rutine . Din døgnrytme (i hovedsak din interne klokke) ber deg naturlig om å sove og våkne på samme tid hver dag. Prøv å opprettholde en jevn søvn-våknesyklus - også i helgene når du kanskje vil sove.
2. Lag leggetidritualer . Disse kan omfatte et varmt bad, en kopp varm te, en lett matbit, beroligende musikk eller avslapningsteknikker som dyp pusting.
3. Fjern distraksjoner fra soverommet ditt . For å sikre en avslappet søvn, hold distraherende enheter som TV og datamaskiner utenfor soverommet ditt. Legg smarttelefonen din bort en time før sengetid for å gi deg tid til å slappe av.
4. Unngå blått lys nær leggetid . Elektroniske enheter som smarttelefoner og nettbrett avgir blått lys som kan forstyrre søvnvanene dine.
5. Hold soverommet ditt kult . For å få dyp søvn, avkjøles kroppstemperaturen fra den normale våkne tilstanden. Å holde et kjølig søvnmiljø (rundt 65 grader Fahrenheit) vil hjelpe deg med å sovne.
6. Unngå alkohol og koffein før sengetid . Mens alkohol raskt kan få deg til å sove, kan det føre til søvnproblemer senere på natten og døsighet neste dag. Å drikke kaffe eller te sent på ettermiddagen kan gi en energiboost, men hvis du drikker koffein innen fire timer etter leggetiden, kan det hende du ikke klarer å sovne.
7. Hold lurene på dagtid korte . Hvis du føler deg døsig om dagen, er det greit å ta en kort lur, men lur for lenge kan påvirke din evne til å sovne om natten. Still inn en vekkerklokke for å holde lurene korte og effektive - rundt 20 minutter.
8. Blokkere forstyrrende lyder og lys . Hvis lyder vekker deg fra søvn, kan du prøve å sove med ørepropper eller en hvit støymaskin. Bruk blendingsfarger for å holde sterkt lys utenfor soverommet ditt. Du kan også prøve å bruke en søvnmaske for å blokkere lys.
9. Søk medisinsk råd for søvnproblemer . Søvnapné, narkolepsi og rastløs bensyndrom kan i stor grad påvirke søvnmønstrene dine, i tillegg til angst og depresjon. Rådfør deg med lege for å få hjelp til å få deg en sunn søvnplan.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.