Stephen Currys 9 tips for en basketballøvelse

Stephen Currys 9 tips for å lage din egen praksisrutine

Fans og nysgjerrige lokalbefolkningen ankommer timer før spilletid for å få et glimt av Stefans unike øvelsesrutine. Ta en titt på åtte av hans viktige tips for å hjelpe deg med å utvikle din egen rutine:

1. Øvelser på 100 . Når Stephen praktiserer en hvilken som helst teknikk, fokuserer han på å oppnå to mål: å bygge selvtillit og muskelminne. For eksempel når du trener formskyting , Steph skyter fem skudd foran kurven, tar deretter et stort skritt tilbake og tar ytterligere fem skudd, og gjentar prosessen til han har laget 20 kurver. Deretter utfører han den samme skyteøvelsen for hver av de fem hovedvinklene rundt kurven - fra høyre hjørne til lengst til venstre - som en daglig vanlig skyterutine.
2. Kombiboring . Superstjernespilleren liker å øve på forskjellige driblingkombinasjoner for å jobbe med teknikken sin. En god måte å øve på ... dribler er å stramme dem sammen i en kombinasjon. Prøv å gjøre hver seks ganger, deretter hver to ganger, hver gang, sier Stephen. Bygg ditt selvtillit. Standard driblingøvelser inkluderer crossover, beskyttende, løpende, lav, kraft og håndplassering.
3. Utvikle utholdenheten din . Når du først starter, kan lange øvelser føles overveldende eller slite deg raskt. Du vil være i stand til å bygge opp den utholdenheten, sier Stephen. Da han perfeksjonerte skytingen sin på videregående, ble han trøtt etter 30 eller 40 skudd, men å slutte var ikke en mulighet - han ville ta en pause for å få pusten og deretter tilbake til å øve. Han fylte dagene med stor erfaring med å bygge erfaringer til han hadde den nødvendige styrken til å ta 100 skudd uten å utmatte seg.
4. Bygg et sterkt fundament . Når du forbedrer deg i basketball, kan det hende du er ivrig etter å gå videre til mer komplekse øvelser - kombinere pasning, dribling, skyting og tilbakesprang som når du spiller et spill. [Når] du begynner å mestre en bestemt øvelse, sier Stephen, det er da du kan legge til et annet element i det slik at du kan ta det til neste nivå. Før du går videre til kombinasjonsøvelser, må du sørge for at du trygt kan ta fem skudd på rad av en enkelt pund dribling (når du står på plass, dribler en gang og skyter).
5. Simuler passerer selv når du er alene . Hvis du ikke har en treningspartner eller en person som hjelper deg med å øve, ikke gi opp. Øv deg på å kaste ballen bort fra deg selv med en liten spinn, som vil oppmuntre den til å komme tilbake til deg etter at den treffer bakken. Den enkle kunsten å være i stand til å kaste ballen ut med litt backspin og få den inn i skuddet ditt, er en fin måte å utnytte mulighetene der du er i treningsstudioet alene, sier Stephen. Simuler en pasning som kommer inn i skuddlommen din, ... skyter fra den posisjonen, får ballen tilbake og gjør det igjen, fra alle forskjellige vinkler.
6. Arbeid bakover fra dine feil . Hvis du konsekvent gjør den samme feilen i praksis, må du ikke gjenta skuddet med håp om forbedring. I stedet anbefaler Stephen å se for seg ballen og mål, slik at du kan jobbe bakover for å bestemme kjernen i problemet. Når jeg begynner å savne skuddet til høyre, sier Stephen, for det meste for meg, betyr det at jeg vifter med oppfølgingen min. Jeg følger ikke så rett som jeg normalt ville gjort. Når jeg mangler kort, mesteparten av tiden, betyr det at jeg bare skyter med armene, og jeg bruker ikke basen og bena til å være grunnlaget for skuddet mitt.
7. Ikke glem fotarbeid . Hvis du finner deg selv å vri eller hoppe for langt når du skyter, sier Stephen, en god måte å øve på er å stå med begge føttene rett bak streken, og sørge for at du hopper bak linjen og lander bak linjen. På den måten bygger du opp kroppens kjennskap til et stabilt skudd. En enkel progresjon er fem rett opp og ned, deretter fem som beveger seg mot kurven, fem beveger seg bort fra kurven og fem til hver side.
8. Legg til en ny ball . Det høres kanskje ekstremt ut, men Stephen utfører de fleste av sine driblingøvelser med to basketballer i stedet for bare en. Du må begynne å kunne være komfortabel med å være ukomfortabel, forklarer han. Når du legger til to basketballer i de driblende treningsøktene dine, er det noen ting du må fokusere på, og noen feil som kan vise seg fordi hjernen din er så overbelastet. Når du er komfortabel med å dryppe to basketballer på plass, er det på tide å ta dem på farten for å presse deg selv ytterligere. Når det gjelder ballhåndtering, ligger ansvaret for deg å finne forskjellige måter å utfordre deg selv på, skyve konvolutten og ta øvelsene til neste nivå, sier Stephen.
9. Oppvarming på spilldagen . Når jeg går på gulvet i løpet av sesongen for å gjøre meg klar til å spille, tar jeg meg alltid tid til å gå gjennom prosessen før spillet, sier Stephen. Jeg blir kjent med basketballen før jeg til og med tar et skudd. Stefans øvelse før spillet starter med en to-ball dribling sekvens for å overbelaste koordineringen og hjelpe ham med å gjøre seg klar til å behandle mye informasjon på en gang og ta bedre avgjørelser på banen. Etter trening gjør han noe formskyting for å komme i poengsummen. Alle kan ha en annen rutine som er unik for dem, som får dem til å føle seg 100% klare til å spille, sier Stephen. Enten det er å kopiere mitt eller å gjøre noe på egen hånd, utfordrer jeg deg til å finne det.

Stephen Curry lærer skyting, ballhåndtering og poengsum Serena Williams lærer tennis Garry Kasparov lærer sjakk Daniel Negreanu lærer poker