Yoga Mudras: Hvordan praktisere 3 yogiske håndbevegelser

Mudra-praksis er et element i en helhetlig yoga-praksis som har blitt praktisert i tusenvis av år i hinduisme og buddhisme. I følge Ayurveda , en gammel indisk helbredende tradisjon, å praktisere mudraer kan balansere kroppens subtile energisentre, og skape tilgang til høyere meditasjonstilstander og generelt velvære.

Lær av de beste

Gå til seksjonen

• Hva er en Mudra?
• 3 vanlige Hasta Mudras i Yoga
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Hva er en Mudra?

I yoga er en mudra en symbolsk gest praktisert ved siden av asanas som involverer forskjellige deler av kroppen, spesielt hendene. Yogier bruker mudraer (sanskrit for 'tegn, segl eller symbol') som en del av en tradisjonell Hatha yoga-praksis, som kan bidra til å øke bevisstheten om kroppen din, lindre angst og stress, og fokusere tankene våre på meditasjon.

Det er fem forskjellige mudraer i yoga, inkludert Adhara (flerårig), Bandha (låse), Før (hender), Så. (postural), og For han (hode). Før mudras er de mest anerkjente og forstått i vestlig yoga og meditasjonspraksis, der de brukes til å hjelpe direkte og balansere prana , eller livskraftenergi i hele kroppen.

3 vanlige Hasta Mudras i Yoga

Her er noen vanlige Før mudraer som yogier kan øve i minst 45 sekunder og opptil 15 minutter:

1. Anjali mudra : Denne vanlige gesten som innebærer å plassere hendene i bønnestilling, brukes i yogaklasser når yogainstruktøren avslutter klassen med namaste, som betyr 'det høyeste i meg ser og hedrer det høyeste i deg'. Du kan øve på dette mudraet i mange stillinger, men det er vanligst i fjellposer ( Tadasana ) og lett sittende positur ( Sukhasana ). Legg håndflatene sammen i hjertet, tommelen sammen, trykk inn mot brystbenet. Legg omtrent 5–10 pund trykk jevnt over hver håndflate og motsatt finger, og spre fingrene langt fra hverandre.
2. Jnana mudra : Også kjent som Gyan eller Hake mudra, dette vanlige mudraet er en kunnskapsbevegelse. Du kan øve Jnana mudra under noen yogastilling , men det brukes oftest i en enkel, lett sittende stilling. Stikk pekefingeren under tuppen av tommelen, lag en hel sirkel og strekk de andre fingrene ut. Legg hendene på hvert kne med håndflatene opp. For å få maksimalt utbytte, øv denne mudra regelmessig under meditasjon eller i begynnelsen av yoga-øvelsen.
3. Prana mudra : Prana betyr livskraft eller energi, og Prana mudra er kjent for å stimulere energien gjennom tre hovedelementer i kroppen. Ta med ringfingrene dine (symboliserer jorden) og de rosa fingrene (symboliserer vann) for å berøre tommelen (symboliserer ild). Forleng mellom- og ringfingrene mens disse tre fingrene tar kontakt. Hvil hendene på knærne og fokuser på pusten. Dette mudraet er kjent for å lindre angst, fremme sunn energi i hele kroppen og forbedre konsentrasjonen.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.