For personer med sosial angst er stress en del av deres daglige rutine. Men med utbruddet av en global pandemi ble en ny psykisk helsetilstand lagt til diskusjonen om mental helse. Medisinske fagpersoner har laget begrepet COVID-19 angstsyndrom. Denne tilstanden bærer på mange av de fysiske symptomene på angst, inkludert panikkanfall, men inkluderer også symptomer som er karakteristiske for tvangslidelser.
Selv om reglene endres og maskemandatene oppheves, forsvinner ikke den angsten; i noen tilfeller kan det bli enda verre.
Hvis vennene dine begynner å invitere deg ut av huset og tanken på å gå ut i offentligheten og møte nye mennesker gir deg en kvalme i magen, er du ikke alene. Det er imidlertid måter for deg å trygt begynne å krype mot en ny type normal. Her er noen tips for å hjelpe deg å dempe frykten din, samtidig som du holder deg trygg, slik at du kan begynne å sosialisere uten å utløse svekkende angst.
Forstå COVID-19 angstsyndrom
Før vi dykker inn for å snakke om måter å håndtere angsten på, la oss ta en titt på COVID-19 angstsyndrom spesifikt.
På grunn av pandemien rapporterte amerikanere en mye høyere prosentandel av psykiske plager enn året før. En studie utført av CDC i juni 2020 viste det 40 % av voksne i USA rapporterte om minst én form for psykisk helseproblem . Disse bekymringene varierte fra generalisert angst, depresjon, økt rusmiddelbruk og selvmordstanker. Med frykten for en usikker fremtid, et dødelig virus, økt arbeidsledighet og adskillelse fra støttesystemer, er denne økningen ikke overraskende.
Disse tegnene og symptomene på COVID-19-angst gjenspeiler andre lidelser, spesielt de som er tilstede under enestående katastrofer. Noen med denne formen for angst kan vise symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), men kan også engasjere seg i obsessiv-kompulsiv atferd, for eksempel tvangsmessig rengjøring av ett sted om og om igjen. Noen med OCD renser ikke bare ofte for å holde seg friske; noe i hjernen tvinger dem til å gjøre det, fordi de føler at hvis de ikke gjør det, vil en katastrofe inntreffe. De kunne også tvangsmessig sjekke symptomene sine; hver hoste kan anspore dem til en spiral, og de kan ikke roe seg ned før de får en test som bekrefter deres negative resultat.
COVID-19-angsten begynte å platå når forskerne lærte mer og vi etablerte en ny normal. Men nå som mandatene endres igjen, vil denne nye æraen av usikkerhet øke disse nivåene av angst igjen.
Praktiske måter å redusere COVID sosial angst
Enten du opplever COVID-19 angstsyndrom spesifikt, eller du er en person med generalisert angst som føler seg urolig for å vende tilbake til den sosiale scenen, er det praktiske forholdsregler du kan ta for å lindre frykten og minimere sjansene for et panikkanfall.
- Om mulig, bli vaksinert. Å vite at du har 97 % immunitet mot viruset kan gjøre en verden av forskjell når du går ut offentlig. Det er så mange ukjente rundt deg; hvem andre er vaksinert? Er noen i nærheten av meg smittet? Du vil føle deg tryggere for din egen skyld, og all skyld du føler for potensielt å overføre viruset til en du er glad i, vil også bli minimert.
- Fortsett å bruke maske. Bare fordi maskemandatene blir opphevet, betyr det ikke at du trenger å fjerne dine. Hvis masken gir deg en følelse av beskyttelse og komfort, fortsett å bruke den. Selv om du er vaksinert, legger det til et ekstra lag med beskyttelse, og kan nesten fungere som et slags sikkerhetsteppe. Ikke føl deg skamfull over å fortsette å maskere deg.
- Ta med deg reisehåndsprit. Du kan ikke alltid kontrollere overflatene du berører. Når du sjekker ut, må du bruke tastaturet eller godta bytte fra kassen. Å vite at du raskt kan desinfisere etter å ha berørt disse overflatene kan ta bort litt av panikken du kan føle, siden du ikke vet hvem som rørte ved disse gjenstandene før deg.
- Vær en beskytter for bedrifter som fortsatt tar pandemien på alvor. Noen virksomheter velger å ikke fjerne maskekravet. Hvis du vet at en restaurant fortsatt tar store forholdsregler med sine servitører, bartendere og kokker, har du et ekstra lag med sikkerhet og vet at du ikke er alene om forholdsreglene du tar.
Å trene disse forholdsreglene for å beskytte din egen helse kan gi deg en følelse av kontroll. Når så mange faktorer er utenfor din kontroll, kan du trøste deg med det faktum at du har gjort alt du kan for å minimere din egen risiko.
COVID-sikre måter å se venner på
En måte å minimere angsten for å henge med folk igjen, er å gjøre det på dine egne premisser. Selv om vennene dine er ekstroverte og har hatt lyst på en natt ute i over et år, trenger du ikke å dykke rett inn og gå på klubber den første natten.
Ekte venner vil respektere din frykt og nøling ; akkurat som du kan forstå at de har slitt uten sosialisering, kan de forstå at det kan være overveldende for deg å gjennomgå alle disse nye endringene igjen.
hvor mange ml til en kopp
Nøkkelelementet for å lykkes med å henge med vennene dine igjen er kommunikasjon. Under pandemien har vi alle vært skyldige på et eller annet tidspunkt i å ikke ha svart på en tekstmelding på flere uker av gangen eller glemt å ringe tilbake når en venn tar kontakt. Traumet forbundet med å leve gjennom en pandemi er enormt, og vi har alle forskjellige traumeresponser . Hvis du ikke har vært perfekt når det gjelder å kommunisere med vennene dine i løpet av det siste året, er det nå det perfekte tidspunktet for å rette på det.
Be om unnskyldning for å være en flekkete tekster og forklar dem hvor du er følelsesmessig. Fortell dem komfortnivåene dine og hva som kan utløse sosial angst for deg; de kan ikke lese tankene dine, og de kan ikke respektere grensene dine hvis de ikke vet hva de er. Fortell hverandre om dere begge er vaksinert eller ikke og deres holdning til å maskere når det ikke er nødvendig.
For din første utflukt, gjør noe overkommelig, som en pizzakveld hjemme med bare én person eller møte opp på en utendørs kaffebar. Når du føler deg trygg på å gjøre noe lite, kan du prøve noe nytt, som å spise innendørs på en restaurant eller møte med en større gruppe mennesker.
Forstå at din sosiale angst er gyldig
Med de fleste tilfeller av angst, konstruerer sinnet ditt usannsynlige scenarier for deg å frykte. Du kan håndtere den angsten med behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT), som gir deg taktikk for å vurdere sannsynligheten for risikoen. Når du har funnet ut at frykten er irrasjonell, kan du dempe den intense frykten og angsten i sinnet ditt.
COVID-basert angst er ikke slik. Du kan ikke fortelle deg selv at frykten din er irrasjonell; uten de riktige forholdsreglene som en vaksine og en maske, er sjansene for å få COVID høye. I stedet for å fortelle deg selv at frykten din ikke er ekte, må du gi deg selv lisensen til å ha den frykten, og deretter ta alle forholdsregler du kan for å gi deg selv kontroll over situasjonen. Vit at en del av prosessen med å overvinne sosial angst er å trygt møte frykten din; ved å fullstendig unngå situasjoner med sosiale elementer, forsterker du bare frykten for sosiale situasjoner.
Følg pålitelige medisinske råd for å beskytte deg mot COVID og kommuniser med vennene dine om hvordan de best kan hjelpe deg gjennom symptomene på sosial angst.
