HVA ER EN FRONTOVERGANG I GYMNASTIKK? LÆR SIMONE BILES'S FRONT WALKOVER DRILLS

En godt avrundet gymnast må være i stand til å utføre et bredt spekter av atletiske manøvrer, inkludert lunger, vognhjul, salto, salto, bakre rygg, fremre håndfjærer, bakre håndfjær og mer. En grunnleggende manøver i hvilken som helst gymnastpalett er frontovergangen, som kan sees på alle nivåer av gymnastikk, fra amatørkonkurranser til de olympiske sommerlekene.

Simone Biles lærer grunnleggende om gymnastikk Simone Biles lærer grunnleggende om gymnastikk

Den gullvinnende olympiske gymnasten Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

Lære mer

Hva er en frontovergang?

En frontovergang er en akrobatisk manøver som innebærer å løfte bena over torsoen i en bakerstilling. Bena roterer helt slik at gymnasten både starter og slutter i stående oppreist stilling.

For det utrente øyet ligner den fremre gangen en hybrid av et kjerrehjul, et håndstativ og en avrunding. I sannhet er det sin egen unike manøver som trekker på et bredt sett med gymnastikkferdigheter. Frontovergangen kan bli funnet i en gulvøvelse, på balansebjelken eller i riker som går utover konkurransegymnastikk, som akrodans og sirkus.

Utfør en frontovergang i 7 trinn

En frontovergang består av følgende trinn:

hva er april stjernetegn

Start i stående stilling med det ene benet foran det andre.
Hold armene og bena rette, bøy deg fremover i livet og len deg utover, og trekk armene mot bakken.
Når armene dine berører bakken, sparker du bakbenet opp, etterfulgt av forbenet. Dette vil føre deg til en kort håndstand.
La bakbenet fortsette å drive deg fremover, og bevege deg raskt forbi håndstandsposisjonen. La fremre sti på en betydelig avstand.
Fortsett benrotasjonen til det som var bakbenet ditt berører, og gi støtte til kroppen din. Hendene dine skal forbli på bakken ettersom de var i en håndstandsposisjon. Dette betyr at du nå vil være i en bakbroposisjon.
La forbenet gli fremover, etter bakbenet, til det er tilbake foran kroppen din. Ingen vekt skal være på dette beinet. Det er bakbenet som skal holde kroppen din.
Kom til en oppreist stilling, støttet av bakbenet. Armene dine skal strekkes ut over hodet, presses mot ørene.

Simone Biles underviser i gymnastikk Grunnleggende Serena Williams lærer tennis Garry Kasparov lærer sjakk Stephen Curry lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

Vanlige frontovergangsvariasjoner

I en gulvøvelse eller bjelkerutine er den vanligste måten å legge til variasjoner i en frontovergang å kombinere den med andre manøvrer som kommer rett før og rett etter den. Fordi en walkover slutter med et steg ut, med det ene benet foran det andre, er en gymnast allerede posert for å ta en ny manøver. Disse kan omfatte:

Håndfjær foran. Lær mer om det fremre håndfjæren her .
Håndfjær bak. Lær mer om bakfjæren her.
Fremover eller fremovergang
Ryggstopp
Vognhjul

Den fremre gangveien skal ikke forsøkes av gymnaster som ikke er tilstrekkelig glatte. For å unngå skade, ta deg tid til å varme opp, med en variasjon på delt posisjon strekker seg og kanskje en tilbakeslag eller bridge kickover .

Simone Biles Front Walkover Drills

Både elite- og juniorgymnaster mestrer komplekse ferdigheter ved å bore de samme bevegelsene om og om igjen til de er forpliktet til muskelhukommelse. Simone Biles øvelser for frontovergangen hjelper deg med å forbedre dine ferdigheter. Sørg for å bruke rikelig med gymnastikkmatter for å lande trygt.

Simone Biles Front Walkover Drill 1
Start denne på gulvet eller en gulvbjelke.

Spark inn i en håndstandsdeling.
La ledningsbenet falle til bjelken.
Se mot bjelken og mot beinet slik at du kan få øye på plasseringen.
Hold et øyeblikk.
Herfra, med benet løftet, skyv hoftene fremover for å stå opp i låst posisjon.
Gjenta.

Simone Biles Front Walkover Drill 2
Prøv nå det samme på nærlys.

Stable paneler til høyden på bjelken i den ene enden av bjelken.
Spark i en håndstand delt med hendene på bjelken.
Senk leddbenet til bjelken.
Se mot bjelken og mot beinet slik at du kan få øye på plasseringen.
Hold et øyeblikk.
Herfra, med benet løftet, skyv hoftene fremover for å stå opp i låst posisjon.
Gjenta.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Simone Biles

Underviser gymnastikk grunnleggende

Lær mer Serena Williams

Underviser tennis

Lær mer Garry Kasparov

Lærer sjakk

Lær mer Stephen Curry

Lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

Lære mer

Vil du bli en bedre idrettsutøver?

Enten du bare begynner på gulvet eller drømmer stort om å bli profesjonell, er gymnastikk like utfordrende som det er givende. Klokken 22 er Simone Biles allerede en gymnastikklegende. Med 14 medaljer, inkludert 10 gull, er Simone den mest dekorerte amerikanske turneren i verden gjennom tidene. I Simone Biles MasterClass om gymnastikkgrunnleggende, bryter hun ned teknikkene sine for hvelv, ujevne bjelker, balanse og gulv. Lær hvordan du kan prestere under press, øve deg som en mester og gjøre krav på konkurransefortrinnet ditt.

hva du skal bruke i stedet for merian

Vil du bli en bedre idrettsutøver? Lær alt du trenger for å forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra treningsregimer til mental beredskap. Få eksklusiv tilgang til videoleksjoner undervist av verdensmestere, inkludert olympisk gullmedalje-vinnende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rangering tennisspiller Serena Williams, og seks ganger NBA All-Star Stephen Curry.