Hvordan gjøre froskepose: 4 tips for å utføre froskposisjon riktig

Yoga er en velværeøvelse som passer for alle ferdighetsnivåer. Jo mer du trener yoga, desto mer fleksibel blir du, som kan åpne for et bredt spekter av mer avanserte trekk som du kan bruke til å utvide ditt yoga-øvelsesrepertoar.

Gå til seksjonen

• Hva er Frog Pose?
• 3 fordeler med froskepose
• Hvordan gjøre froskepose
• 4 tips for riktig utføring av froskepose
• Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader
• Klar til å lære mer om yoga?
• Lær mer om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

heldig bambus plante stell og vedlikehold

Hva er Frog Pose?

Froskestilling, eller Se på hverandre (fra sanskritordene se som betyr frosk og asana for positur), er en avansert tilbakeslag yogastilling som krever øvelse og skikkelig fleksibilitet. I denne dype strekningen legger yogiene seg på magen med lårene slått ut og flatt mot bakken, som ligner en froskform. I denne stillingen roteres knærne slik at føttene kommer opp langs sidene av hoftene, og hendene skyver ned på føttene.

3 fordeler med froskepose

Froskestilling er et avansert trekk med mange fordeler, inkludert:

1. Styrker ryggmusklene . Å øve frosk positivt kan bygge tilbake styrke, noe som hjelper til med å støtte ryggraden og forbedrer kroppsholdningen. Rådfør deg imidlertid med en kvalifisert lege før du prøver denne stillingen hvis du lider av kroniske smerter i korsryggen eller ryggmargsskade.
2. Fremmer bedre sirkulasjon . Froskestilling åpner brystet, noe som kan forbedre lungefunksjonen ved å la mer oksygen strømme gjennom systemet ditt. Denne økte flyten kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og tone dine luftveismuskler.
3. Stimulerer fordøyelsen . Froskestimulering stimulerer indre organer som nyrer, tarm og lever, noe som kan ha en gunstig effekt på fordøyelsessystemet.

Hvordan gjøre froskepose

Rådfør deg med lege før du prøver på froskestilling eller en ny treningsrutine. Hvis du har fått ordentlig oppvarming og er klar til å prøve froskestilling, kan du sjekke ut følgende trinn:

1. Start i plankeposisjon . Gå deg ned på fire med underarmene og håndflatene flatt mot gulvet, og plasser skuldrene over albuene. Hofteleddene skal sitte over de bøyde knærne.
2. Utvid knærne . Begynn sakte å utvide bena, pek føttene og bøyde knær utover. Du bør føle en liten strekk i quadriceps og lysken.
3. Ta tak i føttene . Bruk den ene armen til å stabilisere kroppen din, og den andre for å nå tilbake og ta tak i toppen av den tilsvarende foten. Rull ned på forsiden av torsoen mens du holder hodet hevet, og bruk den andre hånden til å holde toppen av den andre foten (slik at høyre hånd griper høyre fot, og venstre hånd griper venstre fot). Tærne skal nå vende rett frem.
4. Skyv føttene mot hoftene . Med begge håndflatene mot toppen av føttene og albuene pekte opp i en 45-graders vinkel, trykk forsiktig ned og skyv hælene mot hoftene.
5. Pust, hold og slipp løs. Hold denne posen i rundt 30 sekunder (eller mindre, hvis den er for intens). Hold pusten jevn, og bruk utpustene for å utdype strekningen hvis du er klar. Slipp sakte stillingen og gå tilbake til startposisjonen eller gå over til en annen stilling.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser yogafundamenter

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

4 tips for riktig utføring av froskepose

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Det er noen tips og modifikasjoner for å sikre at du får mest mulig ut av froskestillingen din, for eksempel:

hva betyr ascendenten din

1. Start ganske enkelt . Froskestilling kan være utfordrende for nybegynneryogier eller de med begrenset fleksibilitet, og Mandukasana ( manduk betyr også frosk på sanskrit) kan være en mer passende variant å prøve. Start på knærne (i tordenbolten eller diamantposen) og kryss armene foran kroppen din, og trykk på nedre del av magen. Når du bruker press, pust ut og bøy deg fremover, og hold blikket rett.
2. Prøv en modifikasjon hvis den fulle stillingen er for utfordrende . Hvis du ikke er klar for full froskepose, kan du prøve en bredbent versjon i stedet. Fra bordplassen, hold underarmene og håndflatene flate mot gulvet med fingrene spredt. Utvid knærne forsiktig til du kjenner en liten strekk i lysken og indre lår. Føttene og kneleddene skal peke utover, og halebenet skal presses mot hælene dine, som sammen med tyngdekraften vil bidra til å bringe hoftene lavere til gulvet for å aktivere strekningen.
3. Legg til en prop . Å plassere yogablokker under underarmene eller et brettet teppe under knærne, kan bidra til å gi ekstra støtte til lemmer og ledd, noe som gjør det lettere å utføre denne strekningen. Lære om yoga rekvisitter i vår komplette guide.
4. Unngå å trene på full mage . Froskestilling innebærer å legge press på fronten av kroppen din, noe som kan være ubehagelig i full mage. Prøv denne stillingen før måltidet eller noen timer etter å ha spist for å unngå ubehag.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.