Inside Sleep Paralysis: Symptomer og årsaker til søvnparalyse

Noen mennesker har en utfordrende tid å sovne eller sove om natten. Unormal søvnadferd, også kjent som parasomnia, kan påvirke kvaliteten på natt hvile og påvirke din fysiske og mentale helse.

Gå til seksjonen

• Hva er søvnparalyse?
• Hva er de viktigste typene søvnparalyse?
• 3 Symptomer på søvnparalyse
• 4 Potensielle årsaker til søvnparalyse
• 7 tips for å bygge sunne søvnvaner
• Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?
• Lær mer om Matthew Walkers MasterClass

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Hva er søvnparalyse?

Søvnlammelse refererer til midlertidig manglende evne til å bevege seg eller snakke mens du enten sovner eller våkner. Kroppen opplever naturlig søvnlammelse under rask øyebevegelsessøvn ( REM-søvn ) - også kjent som atonia - for å forhindre at det ubevisste selv beveger oss eller utfører drømmene våre. Imidlertid kan visse anledninger hvor en person fremdeles kan være bevisst når de opplever søvnlammelse, forårsake angst eller hallusinasjoner.

Hva er de viktigste typene søvnparalyse?

Det er to hovedtyper av søvnparalyse:

• Hypnagogisk : Også kjent som predormital søvnparalyse, denne søvnparalysen oppstår når du sovner. Selv om musklene i kroppen din blir avslappede og ubevegelige, beholder hjernen din bevissthet.
• Hypnopompic : Også kalt postdormital søvnparalyse, denne søvnparalysen oppstår etter å ha beveget seg gjennom stadier av søvn . Når du når slutten av søvnsyklusen din, skifter kroppen din fra ikke-rask øyebevegelsessøvn ( NREM søvn ) for å REM-søvn for siste gang. Noen ganger får hjernen imidlertid bevissthet før REM-fasen er over, noe som får soveren til å oppleve søvnlammelse.

3 Symptomer på søvnparalyse

Noen få symptomer på søvnparalyse inkluderer:

1. Midlertidig lammelse : Under søvnlammelse kan det hende at lemmene dine ikke kan bevege seg, og du kan ikke snakke mens du er våken, fra noen sekunder til noen minutter.
2. Brysttrykk : Noen mennesker som har opplevd søvnparalyse, rapporterer en følelse av at noe presser eller sitter på brystet.
3. Hallusinasjoner : Siden søvnlammelse kan oppstå mens drømmeområdet i hjernen din fremdeles er aktiv, kan de som får bevissthet hallusinere bilder eller lyder mens øynene er åpne, noe som kan forårsake frykt, angst og paranoia. Når hallusinasjonene oppstår når du sovner, betraktes de som hypnagogiske hallusinasjoner. Når de dukker opp når du nærmer deg våkenhet, er de kjent som hypnopompiske hallusinasjoner.

4 Potensielle årsaker til søvnparalyse

Nesten åtte prosent av befolkningen vil oppleve minst en eller to isolerte episoder av søvnparalyse i løpet av livet. Det er noen grunner til at søvnlammelse kan oppstå, for eksempel:

1. Genetikk : En familiehistorie av søvnlammelse er en potensiell risikofaktor. Flere studier har knyttet søvnparalyse til genetikk, selv om det fremdeles pågår forskning for å bestemme den nøyaktige rollen den spiller.
2. Søvnmangel : Dårlig søvnhygiene og søvnproblemer, som narkolepsi og søvnapné, kan forårsake uregelmessige søvnmønstre, noe som kan bidra til sannsynligheten for søvnlammelse. Lær mer om søvnmangel og tips for å unngå det.
3. Soveposisjon : Folk rapporterer at de opplever søvnparalyse mens de sover på ryggen mer enn noen annen soveposisjon.
4. Medisinsk tilstand : Narkolepsi, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller medisiner som brukes til å behandle disse og andre tilstander (som antidepressiva) kan øke risikofaktorene for søvnlammelse. Type 1 narkolepsi, definert av katapleksi (plutselig tap av muskeltonus), overdreven søvnighet på dagtid , og søvnangrep, er nært knyttet til søvnlammelse. Imidlertid når søvnparalyse forekommer ofte og er atskilt fra narkoleptiske forhold, regnes det som tilbakevendende isolert søvnparalyse (RISP).

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Lærer vitenskapen om bedre søvn

Lærer i bevaring

Lær kampanjestrategi og meldinger

Underviser i økonomi og samfunn

7 tips for å bygge sunne søvnvaner

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Tilstrekkelig, avslappet søvn er avgjørende for en persons generelle helse. Rådfør deg med lege eller lisensiert søvemedisinsk spesialist for å diskutere behandlinger og medisinsk råd hvis du opplever søvnrelaterte problemer. Her er noen tips som fremmer sunn søvnhygiene:

1. Start en daglig treningsrutine . Ifølge forskning fra Johns Hopkins, trening kan hjelpe deg med å sovne raskere og forbedre søvnkvaliteten. Trening øker dyp søvn - søvnstadiet der kroppen begynner å komme seg og reparere seg selv. Å legge til 30 minutter med tøying, lett jogging eller lite løftende vektløfting til morgenrutinen kan hjelpe deg med å få tilstrekkelig søvn.
2. Planlegg lur . Bekjemp overdreven søvnighet på dagtid ved å planlegge en kort lur (eller to) om dagen for å lade opp energien. Nevrovitenskapelige studier har antydet at en 20-minutters lur kan være like regenerativ som en lengre lur. I løpet av denne tiden kan du gå inn i REM-søvn (det er derfor mange bleier opplever drømmer). Du kommer ikke inn i dyp søvn med langsom bølge, som vanligvis lagres best om natten. Lær mer om fordelene med lur.
3. Unngå koffein på dagen og alkohol på sen kveld . En sen ettermiddagskaffeøkning kan hjelpe deg med å komme deg gjennom slutten av arbeidsdagen din, men koffein som forbrukes innen seks timer etter leggetid, har potensial til å holde deg våken i sengen. Mens alkohol vil få deg til å føle deg søvnig i utgangspunktet, kan bare en alkoholholdig drikke nær leggetid hindre søvnsyklusen din, og forhindre at du får nok REM-søvn og dyp søvn.
4. Følg søvnplanen . Noen søvnforstyrrelser er forårsaket eller forverret av inkonsekvente søvnplaner —For eksempel å sove tidlig på kvelden en natt og etter midnatt den neste. For å hjelpe kroppen din til å overholde en sunn søvn-våknesyklus, angi en bestemt leggetid og forplikte deg til å våkne til samme tid hver dag. Hvis du har en sengepartner, kan du jobbe med dem for å lage en tidsplan som samsvarer med hver parts søvnmønster for å holde lys og andre distraksjoner til et minimum.
5. Fjern miljøstøy . Hvis du bor på et støyende sted eller sover i mer støyende dagtid fordi du jobber nattevakt, kan du prøve å sove med ørepropper for å forhindre at støy fra utsiden forstyrrer deg. Hvite støymaskiner kan også bidra til å drukne miljølyder.
6. Etablere en avslappende rutine for leggetid . Å delta i en avslappende aktivitet innen en time før du planlegger å sovne, vil lette overgangen til søvn. Noen eksempler på avslappende aktiviteter før leggetid inkluderer å lese en bok, ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk og meditere.
7. Slå av telefonen, den bærbare datamaskinen og TV-en . Det blå lyset som utstråler fra elektroniske skjermer, forhindrer kroppen din i å frigjøre søvnhormonet melatonin, som kaster av tidspunktet for døgnrytme . I tillegg har elektroniske enheter en tendens til å holde tankene dine raske og gjøre det vanskeligere å slå seg ned i hvilemodus.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.