Vi vet alle viktigheten av et sunt hjerte, og de fleste av oss er også klar over at hjertesykdom er den viktigste årsaken til for tidlig død bare i USA for både menn og kvinner.
Selv med bevisstheten det er i dag rundt sunn livsstil, lever flere og flere mennesker med hjertesykdom enn noen gang før, og disse tilfellene er ikke engang målrettet mot en bestemt aldersgruppe, så det viser at en stor del av det som forårsaker dette er ned til usunne livsstilsvalg.
I dette innlegget ønsker vi å dele med deg noen praktiske tips for å holde hjertet ditt sunt i alle aldre, slik at du forhåpentligvis kan forhindre deg selv og de du bryr deg om fra å måtte håndtere denne ødeleggende sykdommen.
Spis sunn mat for hjertet:
Kosthold er en av de største synderne når det kommer til sykdommer som enten er forårsaket eller forverret av livsstil, siden mat er en så stor del av livene våre og noe vi trenger for å opprettholde oss selv. Problemet er at folk stoler for mye på rask og enkel mat som virkelig gir ingen eller liten næringsverdi. Det er en vanlig myte at å spise hel mat som frisk frukt og grønnsaker er for dyrt, men det er virkelig ikke tilfelle. Matvarer som er rimelige, enkle å tilberede, smaker godt og er gode for hjertet ditt er ting som bladgrønt, fet fisk som laks og tunfisk, nøtter og korn, og sunt fett som avokado er alle gode valg når du ønsker å legge til mer hjerte. sunn mat til kostholdet ditt.
Få trening:
Selv om du absolutt ikke trenger å være i treningsstudioet og løfte vekter hver dag, holde deg aktiv og sikre at du er ta vare på deg selv er noe som vil gjøre en enorm positiv forskjell for hjertehelsen din. Noe så enkelt som en rask spasertur i 20 minutter hver dag er nok.
Hvis du for øyeblikket har hjerteproblemer, bør du alltid søke råd fra en lege før du deltar i noen form for trening.
Oppretthold en sunn kroppsvekt:
hva er forskjellen mellom maisolje og vegetabilsk olje
En sunn vekt har ingenting å gjøre med å være tynn, så å gå ned i vekt er kanskje ikke det du trenger – faktisk, for å nå og opprettholde en sunn vekt, må du kanskje legge på deg noen få kilo. Dette er noe du bør snakke med en lege og ernæringsfysiolog om før du prøver noen vektøknings- eller tapsteknikker. Når du har nådd din sunne vekt, er det bare om å opprettholde den for å holde belastningen borte fra hjertet ditt.
Hold deg unna sigaretter:
Alle er klar over de negative effektene på kroppen fra sigaretter, så hvis du sliter med å slutte, snakk med legen din om alternativene dine. Prøv også å redusere tiden du tilbringer med de som røyker for å unngå å være i nærheten av passiv røyking.
Få regelmessige kontroller:
Å ha kontroll over helsen din ved å ta forholdsregler og forhindre ting i stedet for å måtte håndtere å behandle dem senere er en mye bedre helsestrategi på alle områder. I tillegg til regelmessige generelle kontroller fra legen din, er det også en god idé å gå til årlige kontroller hos en kardiolog for å få hjerteultralyd. Med det avanserte utstyret de nå bruker, er de i stand til å identifisere potensielle problemer før de blir reelle problemer, så dette er definitivt noe du bør tenke på fra et forebyggende ståsted.
Lær stressreduserende teknikker:
Etter diett er stress en ledende skyldig i å forårsake mange sykdommer, inkludert hjertesykdom, og det ser ut til å være en av de tingene som følger med det moderne liv. Men læringsstrategier for håndtere stress vil spille en stor rolle i å opprettholde god generell helse og hjertehelse.
