Dessverre med dagens krevende arbeidsstyrke og et samfunn som kontinuerlig er på farten, er utbrenthet hos ansatte altfor vanlig. En Gallup-undersøkelse fra 2019 viste at så mange som 23 % av de ansatte innrømmer at de føler overarbeidet og utmattet alltid eller veldig ofte. Ytterligere 44 % – nesten halvparten! – sier at de føler seg utbrent noen ganger. Med andre ord betyr det at omtrent to tredjedeler av heltidsansatte opplever utbrenthet på jobben, skriver Gallup.
Brenne ut er et stort problem for arbeidstakere og arbeidsgivere. Utslitte ansatte er mer sannsynlig å engasjere seg i argumenter med sine sjefer og kollegaer, ringe seg syke og være mindre produktive. I tillegg er det mer sannsynlig at de føler seg usikre, mindre oppfylte og mer deprimerte.
Å bekjempe utbrenthet kan være så enkelt som å finne en rimelig og bærekraftig balanse mellom arbeid og privatliv. Selv om det uten tvil er greit eller enkelt, er det selvfølgelig ikke alltid lett. Her er noen måter kvinner i arbeidsstyrken kan gjenvinne kontrollen over sine profesjonelle og personlige liv, og opprettholde balansen mellom arbeid og privatliv over tid.
hva er et refreng i musikk
Tips for å skape balanse mellom arbeid og privatliv
Prioriter fysisk helse
Gallup rapporterer at ansatte som lider av symptomer på utbrenthet har 23 % større sannsynlighet for å besøke legevakten. Det er en stor sak, spesielt gitt det bare 3 % av akutte pasienter må henvises til legevakten, ifølge Beckers Hospital Review. Hvis dette beskriver deg eller enkelt kan beskrive deg, er det på tide å revurdere hvor lang tid du bruker på jobben. Å jobbe til det punktet av fysisk utmattelse er ikke fysisk eller mentalt sunt - og det gjør deg til syvende og sist dårligere i jobben din også!
For den beste balansen, prioriter din fysiske helse. Det betyr å spise sunt så mye som mulig, selv om det er raskere å kjøpe noe raskt og praktisk (og ikke så bra for deg) mens du er på farten. Ta i betraktning tilberede sunne måltider og snacks fremover, så de vil være like praktiske og tilgjengelige som et take-away-måltid eller en energibar.
Sett av tid til regelmessig trening. Å trene rutinemessig forbedrer din kardiovaskulære helse og får blod og oksygen til å flomme inn i musklene. Dette gir deg mer energi, setter deg i bedre humør og hjelper deg med å sove bedre om natten. Noen arbeidsgivere tilbyr til og med helseforsikringsinsentiver for å hjelpe deg med å delta på treningsstudioet regelmessig, og lover bedre livsforsikringspriser for ansatte som kan løpe en mil på åtte minutter. (Ansvarsfraskrivelse: Åtte-minutters mileløftet er markedsføringsspråk fra livsforsikringsselskaper. De leter etter kunder som kan bestå en fysisk for å vise bevis på vedvarende kardiovaskulær helse, lavere hjertefrekvens og sunt blodtrykk for å kvalifisere for de åtte minutter lange milepriser!)
Få deg noe søvn!
Søvn er viktig. Mangel på søvn forårsaker en hel rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og diabetes. Å ikke få nok søvn øker sjansene dine for å bli syk, og det påvirker dine kognitive evner negativt, reduserer fokus, kreativitet og generell hjerneaktivitet. Mangel på søvn gjør deg også irritabel og deprimert.
Husk at selv friske voksne trenger syv til ni timers søvn – ingen unntak! For bedre søvn bør du etablere en regelmessig søvn- og våkneplan, holde nivået av blått lys lavt (du kan laste ned apper på telefonen for å redusere nivået av blått lys om natten), begrense alkoholinntaket, ikke spise for nær sengetid og trene på avslapningsteknikker .
Vær din egen advokat
Over hele USA er 25 % av mellomstatlige motorveier pakket til en 95 % kapasitet . Din mentale og fysiske energi bør ikke nærme seg eller sveve med full kapasitet. Heldigvis er det flere måter å dempe utbrenthetssymptomer og størrelseskontroll av balansen mellom arbeid og privatliv. Her er bare noen få:
fl oz i en flaske vin
- Snakk med arbeidsgiveren din. Åpne kommunikasjonslinjer er nøkkelen til en sunt arbeidsforhold . Hvis du er konstant utslitt eller kan ha nytte av en mer fleksibel arbeidsplan, legg alt på bordet. Vær forberedt på å diskutere løsninger, alternativer og måter disse alternativene kan være til fordel for deg og din arbeidsgiver.
- Sett grenser. Gjør arbeidstid til arbeidstid og hjemmetid. Så mye som mulig, ikke forveksle de to. Ikke sjekk jobbe-e-poster døgnet rundt. Hvis du tilbringer tid med familie, venner eller en du er glad i, fokuser på dem. Gjør det om å fremme og opprettholde sunne relasjoner, ikke å sjekke e-posten på jobben på arbeidstid.
- Vær realistisk. Ikke ta på deg for mye. Si nei hvis du trenger det og deleger oppgaver hvis du trenger ekstra støtte. Husk at du også kan delegere hjemme. Hvis du trenger at partneren din lager middag et par kvelder i uken for å føle deg mest avslappet og avslappet, fortsett og si det.
Hold styr på stressnivået ditt
Hold øye med stress, og vær ærlig med deg selv. En måte å gjøre det på er å se etter fysiske symptomer på stress. Disse er mindre subjektive eller diskutable enn symptomer på psykisk helse. For eksempel, 50 millioner amerikanere har akne i henhold til American Academy of Dermatology (AAM) og hyppige oppblussinger kan være en indikasjon på at du er under en betydelig mengde eller til og med unødvendige mengder stress.
Vær ærlig. Legg merke til fysiske symptomer, og ta en pause når du merker vedvarende fysiske systemer med arbeidsrelatert stress.
hva er soneforsvar i basketball
Trekk ut støpselet
Å stadig sjekke jobbe-e-post og Facebook er ikke sunt for noen. Hvis du tar en velfortjent dag fri fra jobben, gjør det meste ut av det og gjør det på en sunn måte.
For det første, bruk dine betalte fridager! Ifølge U.S. Travel Association brente amerikanske menn og kvinner så mange som 768 millioner dager med betalt fri i 2018, fordi de rett og slett valgte å ikke eller følte seg ute av stand til å bruke dem. Når du har forpliktet deg til å ta fri, bruk den som en ekte fridag. Ikke sjekk konstant med sjefen din og medarbeidere. Den gjennomsnittlige amerikaneren vil bruke fire timer på sofaen hver dag. Det betyr at det er mer enn greit å lene seg tilbake, slappe av og ta noen øyeblikk – eller helst flere timer! – for deg selv. Hvis været er fint, bør du vurdere å bruke tid ute for å øke humøret og energinivået. Enten det betyr å sitte ute med en bok, gå på fottur eller tilbringe en dag på stranden, er det unektelig fordelaktig å avlede oppmerksomheten fra skjermene en stund.
Ikke la jobben ta over livet ditt. Hvis du føler deg konstant stresset, bruk tid og krefter på å få tid til deg. Egenomsorg er en økende trend. Reis deg for å møte den.
Hvordan skaper du balanse mellom jobb og privatliv i livet ditt? Vi vil gjerne høre tipsene dine i kommentarfeltet nedenfor!
