37 Viktige gymnastikkbevegelser, forklart: List over ferdigheter i gymnastikk

Konkurransedyktige gymnaster, fra de på lokale treningssentre til de som representerer landet deres i sommer-OL, er pålagt å konkurrere i en rekke omgivelser. I hendelser som hvelvet, gulvet og balansebjelken, forventes det at gymnaster utfører et bredt utvalg av manøvrer. Her er en undersøkelse av noen av disse manøvrene, delt inn i deres respektive kategorier.

Gå til seksjonen

• 10 nybegynnergymnastikkbevegelser
• 14 Vanlige turngulvbevegelser
• 4 Common Balance Beam ferdigheter
• 6 Vanlige gymnastikkhvelv
• 3 Vanlige ujevne barbevegelser
• Vil du bli en bedre idrettsutøver?
• Lær mer om Simone Biles MasterClass

Gullvinnende olympisk gymnast Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

10 nybegynnergymnastikkbevegelser

Hvis du er nybegynt med gymnastikk, eller ikke er klar til å konkurrere mot andre gymnaster, kan du starte utforskningen av sporten med følgende manøvrer. Husk at mange av disse trekkene må bygges opp til. Din første gang på en stang eller en bjelke bør være nøye utforsket. Gjennom praksis- og gymnastikktimer kan du gradvis bygge opp til stadig flere akrobatiske gymnastikkbevegelser. Og ikke glem å varme opp med rikelig strekk - ikke prøv noen akrobatiske manøvrer før du er slank - og å kle deg i fleksible klær som trikot.

1. Fremoverrulling : en enkel trommel fremover der hele kroppen roteres langs gulvoverflaten.
2. Splitter : dele bena sideveis eller foran og bak slik at hele underkroppen, inkludert bena og bakenden, er i kontakt med bakken. Splitter kan også utføres på en trampoline.
3. Cast : en halv-plankestangposisjon med ryggen litt avrundet og magen trukket inn.
4. Håndstand : Bruk hendene som en base, stå hele kroppen oppreist og oppreist med hendene på gulvet, ryggen og bena rette, og tærne pekende oppover.
5. Handspring på hvelv : egentlig en håndstand på en hvelvende hest som begynner med et løpende sprang, en vipp i håndstandsposisjonen på hvelvet, og deretter skyver du feilen for å fullføre vippen og lander på føttene.
6. Håndfjær bak : et nøkkelgulv og en tumblingøvelse som involverer en bakovervendt vippe i en håndstandsposisjon, og deretter en fremovervending tilbake til din opprinnelige stående stilling.
7. Avrunde : en vognhjulstil manøver som innebærer en halv rotasjon, en kort pause i håndstandsposisjon og en retur til den opprinnelige ståposisjonen.
8. Slå på den ene foten : en dansestil som brukes på gulv og bjelke.
9. Delt sprang : bokstavelig talt en kombinasjon av splittelser og et sprang fremover.
10. Trykk på sving på stolpene : en sving på de ujevne stengene der du kort slipper taket og griper taket på nytt.

14 Vanlige turngulvbevegelser

Gulvøvelsen viser det største utvalget av bevegelser i både herre- og kvinnegymnastikk. Noen høydepunkter i gulvrutinen inkluderer:

1. Håndfjær bak : et nøkkeltrommel som involverer en bakovervendt vippe i en håndstandsposisjon, og deretter en fremovervending tilbake til din opprinnelige stående stilling. Lær noen håndfjærøvelser i vår guide her.
2. Håndfjær foran : det samme som et bakre håndfjær, bare gymnasten starter med å løpe, og beveger seg fremover i stedet for bakover. Lær mer om håndfjær foran i vår omfattende guide her .
3. Frontovergang : I likhet med et fremre håndfjær, men i en frontoverføring beveger gymnastens ben seg etter hverandre, noe som resulterer i en jevn, flytende bevegelse.
4. Bakovergang : baksiden av en frontovergang hvor igjen gymnastens ben beveger seg flytende etter hverandre.
5. Salto : også kjent som en salto foran eller salto foran, dette innebærer en fremre flipp langs gulvet med knær enten gjemt eller i gjeddestilling.
6. Bakover salto : baksiden av en salto, med bortgjemte knær og en bakoverflip langs gulvet.
7. Avrunde : en vognhjulstil manøver som innebærer en halv rotasjon, en kort pause i en håndstandsposisjon og en retur til den opprinnelige ståposisjonen.
8. Vognhjul : en sideveis rotasjon av kroppen der en gymnast begynner i stående stilling, roterer sidelengs med hendene på gulvet og bena i delt stilling, og fortsetter å rotere til igjen i stående stilling.
9. Luftkjernehjul : også kjent som en sideantenne eller bare en antenne, dette innebærer et vognhjul utført i luften, der hendene ikke berører bakken.
10. Luftovergang : også kjent som en frontantenne, det ligner på et antennehjul ved at gymnasten utfører en fullstendig revolusjon uten å berøre bakken. I motsetning til et vognhjul innebærer en walkover fra luften en fremover, ikke en sidelengs.
11. Rett hopp : Et hopp forover der gymnasten holder rette ben under flyging og når du lander.
12. Saks sprang : Også kalt et bryterhopp, dette er et sprang fremover der beina beveger seg i en saksestil bevegelse.
13. Delt sprang : Et løpende sprang der gymnasten går gjennom delt stilling mens han er i luften.
14. Kryss håndstand : En variant på et håndstativ der hendene er plantet tett sammen på bakken.

Lær mer om gulvrutiner og øvelser i guiden vår her .

hvordan vise tanker i en historie

4 Common Balance Beam ferdigheter

I balansestrålekomponenten i kvinners kunstneriske gymnastikk utfører gymnaster rutiner på en fire-tommers bred solid bjelke. De må ha samme nåde og henrettelse som man kunne forvente hvis de opptrådte på gulvet.

Mange av de samme manøvrene som ble funnet i gulvøvelsen, brukes også på balansebjelken. Noen trekk er spesielt vektlagt på bjelken, inkludert:

1. Foran og bakovergang
2. Håndfjær foran og bak
3. Delte sprang
4. Saltos, som er manøvrer som involverer total kroppsrotasjon rundt en imaginær akse. Aerial walkovers og antenne cartwheels er eksempler på spesielt imponerende bjelke saltos. En dobbel salto og trippel salto er spesielt vanskelig å utføre og kan resultere i en høyere poengsum hvis det gjøres riktig.

Lær mer om bjelken, inkludert vanlige bjelkeøvelser, i guiden vår her .

6 Vanlige gymnastikkhvelv

Sammenlignet med gulvet og bjelken viser hvelvet færre gymnastikkmanøvrer. Likevel forblir hvelvet en kritisk komponent for å bestemme en gymnasts samlede poengsum i sporten for kvinners kunstneriske gymnastikk. Her er noen viktige hvelvbevegelser:

1. Håndfjær foran : i likhet med det fremre håndfjæren på gulvet og bjelken, innebærer et hvelvhåndspring en fremre flipp. Et håndspring på hvelv innebærer et løpende sprang, et snu i håndstandsposisjon på hvelvet, og deretter et avtrykk for å fullføre flippen og lande på føttene. Handsprings har ofte en og en halv vri.
2. Yurchenko : Oppkalt etter gymnasten Natalia Yurchenko, kombinerer dette trekket en avrunding på et springbrett, et bakre håndfjær fra springbrettet til hvelvet, og en tilbakeslag av hvelvet på gulvet. Yurchenkos har ofte to eller flere vendinger. Lær om Yurchenko her.
3. Amanar : Denne manøveren er en variant på en Yurchenko. En Amanar starter med en avrunding på springbrettet, etterfulgt av et bakre håndfjær på den hvelvende plattformen, og deretter to og en halv vri på en layout bak salto fra bordet og inn i en landing. I menns gymnastikk blir en Amanar noen ganger referert til som en Shewfelt. (Både Amanar og Shewfelt er etternavn på fremtredende gymnaster som er kjent for å utføre denne manøveren.)
4. Tsukahara : Oppkalt etter gymnasten Mitsuo Tsukahara, kombinerer dette trekket en halv sving på hvelvet med en backflip. Dette trekket kalles noen ganger daglig tale en salto eller en månesalto. Tsukaharas har ofte vendinger.
5. Produnova : Denne manøveren er oppkalt etter gymnasten Yelena Produnova, noen ganger referert til som dødshvelvet. Den kombinerer et fremre håndfjær på den hvelvende hesten med to gjengede salto foran av den.
6. Chusovitina : Gymnast Oksana Chusovitina har to hvelvende manøvrer oppkalt etter seg - begge er avledet fra Tsukahara. Den første begynner med et håndfjær frem på bordet, etterfulgt av en piket salto fremover med full vri av. Den andre Chusovitina (som noen ganger er kjent som en Rudi, oppkalt etter en annen gymnast) har et håndfjær frem på bordet og en rett salto fremover med en og en halv vri.

Lær mer om hvelvøvelsene, med noen viktige hvelvøvelser, i vår oversikt her.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Underviser grunnleggende gymnastikk

Underviser tennis

Lærer sjakk

Lærer skyting, ballhåndtering og poengsum

3 Vanlige ujevne barbevegelser

Tenk som en proff

Gullvinnende olympisk gymnast Simone Biles lærer treningsteknikkene sine - fra nybegynner til avansert - slik at du kan øve deg som en mester.

De ujevne stolpene er kanskje den mest unike komponenten av kvinnegymnastikk, siden de i motsetning til gulv, bjelke og hvelv vektlegger overkroppens styrke. Dommere tar spesielt hensyn til høytflytende utgivelsesbevegelser (inkludert pirouetting) og avstigning. Dommere ser også etter nøyaktige håndstandsposisjoner, med store fradrag for eventuelle avvik. Her er noen ikoniske ujevne barbevegelser:

1. Hoftesirkel : En sirkulær bevegelse rundt de ujevne stengene med hofter i fysisk kontakt med stengene. Avhengig av bevegelsesretningen, kan en gymnast utføre både en fremre hoftesirkel og en bakre hoftesirkel. I en fri hoftesirkel beveger gymnasten seg i en sirkel rundt stangen, men hoftene berører ikke selve stangen.
2. Kylling : Et stangbevegelse der gymnasten overgår fra en glidende eller hengende stilling på stangen til en fremre støttestilling. Ben forblir i gjeddestilling, selv om deres svingende momentum er nøkkelen til å drive gymnasten hele kroppen.
3. Fly avgårde : Et trekk som begynner som en forovergående sving og frigjøring fra en stolpe som overgår til en tilbakeslag av stolpen. Gymnaster bruker en flyaway for å skifte barer eller å demontere helt. Flyveier kan pyntes med flere vendinger.

Vil du bli en bedre idrettsutøver?

Enten du bare begynner på gulvet eller drømmer stort om å bli profesjonell, er gymnastikk like utfordrende som det er givende. Klokka 22 er Simone Biles allerede en gymnastikklegende. Med 14 medaljer, inkludert 10 gull, er Simone den mest dekorerte amerikanske turneren i verden gjennom tidene. I Simone Biles MasterClass om gymnastikkgrunnleggende, bryter hun ned teknikkene sine for hvelv, ujevne stenger, balanse og gulv. Lær hvordan du kan prestere under press, øve deg som en mester og gjøre krav på konkurransefortrinnet ditt.

Vil du bli en bedre idrettsutøver? Lær alt du trenger for å forbedre dine atletiske evner med MasterClass Annual Membership, fra treningsregimer til mental beredskap. Få eksklusiv tilgang til videoleksjoner undervist av verdensmestere, inkludert olympisk gullmedalje-vinnende gymnast Simone Biles, verdens nr. 1-rangering tennisspiller Serena Williams, og seks ganger NBA All-Star Stephen Curry.